AVENTURAS DE UN CORREDOR Y TRIATLETA

Semana de Descanso

2012-01-22T08:49:00.003+01:00

Pues nada, como no me habia tomado un descanso entre tanto entrenamiento he pensado que esta semana necesitaba mi cuerpo que le dejara ser vago y no machacarle.

Esto se debe a que la semana que viene empiezo el que es mi objetivo fundamental para esta temporada. Mi participaciòn en mi 1era media marathon y lo haré en mi casa, Madrid el 1 de abril. Tengo exactamente 10 semanas para prepararlo.

Me veo que tengo ganas de empezar a darle caña y dejar por fin mi etapa de vagancia respeto a los entrenos ya que ultimamente, más desde el mes de diciembre que estaba desmotivado. Pero por ahora las cosas las estamos sacando adelante y esto es un buen motivo para cambiar mi chip de una vez, ilusionarme otra vez por entrenarme y mejorar las marcas del año pasado, los km y la calidad de los mismos.

A todo esto hay que añadir que ya por fin termino mi año de master en dirección comercial y marketing en una escuela de negocios de Madrid. Ya tan solo queda terminar el proyecto pero ese es otro cantar.
Hoy domingo estoy feliz porque he podido dormir de un tirón, me acosté a las 10 y me he levantado a las 8 por lo que mi cuerpo y mi cabeza están bien descansados!!

Ya os iré contando como voy con los entrenos. Vamos!!!!

Aprende a ser feliz

2012-01-14T06:52:00.000+01:00

Entrenamiento 1ª semana de Enero

2012-01-08T19:03:00.004+01:00

Tras un periodo confuso en el que nos ha pasado cosas negativas para acabar el año, resulta que el 2012 no lo podemos empezar mejor. Nos han dado un buena noticia tanto a bego como a mi aunque tocará esperar un poco de tiempo para asegurar que está todo ok. Ya os iré informando sobre el proyecto. La verdad es que me hace muchíiiiisima ilusión este nuevo proyecto.

En cuanto a los entrenos cabe decir que acabe el año desmotivado por diversos motivos pero parece que poco a poco los voy retomando centrándome sobre todo en el running que es lo que más me gusta y me quita el stress y cualquier preocupación que tengo. Es verdad que también debería de nadar (no me gusta mucho) y montar en bike (esto en cuanto pueda lo volveré a retomar) pero estas cosas son meras escusas que tendré que eliminarlas de mi mente poco a poco.

Los entrenos que he realizado durante esta semana son lo siguientes:

Tiempo - 0
Distancia - 0 Km
Kalorias- 0 Kal
Comentarios: Nada que señalar sobre este entreno

Tiempo - 0
Distancia - 0 Km
Kalorias- 0 Kal
Comentarios: Nada que señalar sobre este entreno

Tiempo - 3:20:23
Distancia - 42,63 Km
Kalorias- 2.062 Kal
Actividad: Eliptica, Series y Entreno corto
Comentarios: Las series las estoy compaginando al aire libre y con la cinta de correr del gimnasio y no está mal. El dia de reyes tuve unas molestias en el parte posterior del múslo por lo que he preferido parar unos dias.

FIN DE TEMPORADA

2011-12-30T07:41:00.003+01:00

Pues nada a pocas horas de acabar este 2011 en los que hemos tenido buenos y otros no tan buenos momentos, tenemos tiempo para recapacitar y ver donde podiamos mejorar o ver donde hemos fallado para poner los parches necesarios para que no vuelva a ocurrir.

Como os puse en mi anterior post, una serie de circunstancias personales me hacen ver la vida de otra forma y tener claro una cosa para el 2012. No creo que participe en ninguna competición debido a que no disfruto en la competición y me gusta mucho más entrenar. Me pondré algún objetivo para entrenar con más ahínco pero no creo que me apunte alguna carrera, salvo que mi hermano me líe.

Viendo mi hoja de excell de entrenos al final mis números del 2011 han sido los siguientes:

Run:1.005,73 Km
Swim:27,100 m
Bike:833,96 Km
Total Km:1.866,8 Km
Total Time: 19:51:58
Total Calorías:93.585 Kcal

Feliz navidad y próspero 2012

2011-12-24T07:28:00.002+01:00

Pues eso os deseo una feliz navidad y un próspero 2012 para tod@s. Una serie de cambios en mi vida me han provocado un poco de colapso pero poco a poco lo voy superando y espero que este nuevo año en el que entramos sea mucho mejor que el que dejamos para bego y para mi. Hay que intentar no perder la ilusión ni la alegria por muy feas que se pongan las cosas.

Entrenamiento 4ª semana de Noviembre- 1º de Diciembre

2011-12-04T19:22:00.002+01:00

Como pasa el tiempo, ya nos queda nada para acabar este 2011 y empezar un nuevo año, que esperemos que todo salga bien. Tenemos un bego y yo un asunto entre manos que esperemos que esta vez salga bien. Estoy seguro de que sí!!!

En entradas anteriores había señalado que me había liado otra vez, mi hermano, y me he apuntado a la media marathon de Getafe. Quedan menos de 8 semanas y es poco tiempo para poder prepararla y más cuando esta va a ser mi primera media, pero por lo menos habrá que prepararla y luego al final tomaremos la decisión de si participo o no.

Lo negativo de la semana es que voy a tener que dejar de montar en bike por una temporada. He vuelto a tener problemas con una zona un poco complicada que ya tuve problemas en verano.

Los entrenos de esta semana han quedado así:

Martes:

Spinning.- 0:58:00/10,53 km. Con la falta de poco tiempo he ido al gim a meterme una sesión de spinning. Como digo yo todo suma y todo cuenta.

Miercoles:

Gomas.- 0:20:00. Poco tiempo para entrenar pero saco tiempo para una sesión de estiramientos y hacer algo de pesas con las gomas. Sigo pensando que deberia de meter más entrenos como este.

Running: .- 0:30:00/2 km. He probado andar en la cinta del gimnsio a modo de prueba. La sensacion no ha sido mala y todo suma y cuenta.

Sábado:

Swim.- 0:30:00/1,000 m. Hacía tiempo que no iba a nadar por falta de tiempo y más desde que empezé el master (por dios que termine ya!!!). Me encontrado mal, fuera de forma ya que al 7 largo me notaba con los brazos cansados. Tengo que volver a nadar!!

Running: .- 0:50:00/8 km. Entrenamiento con mi hermano tras ir a nadar juntos, así que hoy hemos doblado de entrenos. Hoy empiezo el planning de cara a la media.

Domingo:

Running: .- 1:40:00/17 km. Hoy tocaba 1:30 de entreno según el planing pero como ayer solo pude correr 50 min pues hoy los he sumado. Las piernas y la cabeza han ido bien aunque con molestias, esperemos que mañana no tenga molestias.

Triatletas, ¿Cuál es vuestro oficio?

2011-12-03T20:59:00.001+01:00

nadar rápido, nadar relajado, agarres, tirones, empujes, patada amplia, patada rápida, tabla, pull, 10" de descanso, 5" y a la carga, más deprisa, más despacio, otra vez, otra vez, otra, solo o a los pies de quien te revienta, madruga, deja atrás ese dedo que roza tu planta, mira al frente, levanta el culo, codo alto, brazada larga, levanta otra vez esa barra, bucea todo lo que puedas, mañana más.

abrígate, mójate, desafía al viento, resguárdate, pedalea alegre, sube cadencia, sube sentado, acóplate, baja coronas, escóndete en el pelotón, no mires atrás, no hagas sobremesa, suda, hidrátate, escucha tu corazón, aprieta aunque tus cuádriceps sean de piedra, convierte en piedra tus abdominales, come, si no te atreves quédate en casa pero pedalea, más fuerte, y luego a correr.

no hay excusa, estira, multisaltos, agáchate, trota, tirada larga, series cortas, cuatro cientos, dos miles, economiza zancada, cambia el apoyo, conoce tu cuerpo, exprímelo, esfuérzate, entrégate, recupera, aguanta los dedos del fisio, salpica, ponte hielo, sacúdete el polvo, seca tu frente, mira el reloj, no lo mires, mira al frente, no pares, tres flexiones más, aguanta.

Respira.

Otra vez.

Acojonado o respeto

2011-12-02T07:39:00.003+01:00

Pues eso me han vuelto a liar y al final me he apuntado a la media marathon de getafe que será el 22 de enero. Desde que me apunté no paro de pensar si es correcto o no ya que no sé si mi cuerpo puede aguantar 21 km q calculando mi tiempo sería casi 2 horas de correr. Nunca he corrido ni esta distancia ni tanto tiempo, a lo sumo he llegado a los 16 km y 1:25 min. Ya sé que queda poco pero claro hay que estar ahí.

Es por este motivo que no sé que va a pasar si estoy acojonado o respeto la distancia. Ahora mismo no me acuerdo pero creo que tuve la misma sensación en mi primer 10.000 m y en mis participaciones de duatlon, triatlón...

La mente es como un paracaidas que solo se abre si la tienes abierta

2011-11-30T18:12:00.001+01:00

Entrenamiento 4ª semana de Noviembre

2011-11-27T19:17:00.000+01:00

Pues eso semana caotica donde las hay ya que se ha juntado muchos temas y viajes, al final he acabado en una ciudad que tiene algo que me gusta mucho y es Bilbao. He salido a correr por la ria y que gusta estar alli con la gente su comida...

Los entrenos de esta semana han quedado así:

Lunes:Gomas.- 0:20:00. Poco tiempo para entrenar pero saco tiempo para una sesión de estiramientos y hacer algo de pesas con las gomas. Sigo pensando que deberia de meter más entrenos como este.

Miercoles:Spinning.- 0:58:00/10,53 km. Con la falta de poco tiempo he ido al gim a meterme una sesión de spinning. Como digo yo todo suma y todo cuenta.

Jueves:Gomas.- 0:20:00. Poco tiempo para entrenar pero saco tiempo para una sesión de estiramientos y hacer algo de pesas con las gomas. Sigo pensando que deberia de meter más entrenos como este.

Sábado: Running: .- 1:03:00/13,62 km. Entrenamiento por la ria de bilbao, que gozada correr por ahí, da gusto!!!

Entrenamiento 3ª semana de Noviembre

2011-11-20T18:29:00.002+01:00

Esta semana he estado atope de trabajo por lo que no he podido salir a entrenar tanto como me habria gustado pero una cosa es lo que se quiere y otra cosa es lo que se hace, espero poder tener más tiempo la proxima semana.

Los datos han quedado de la siguiente forma:

Lunes:Gomas.- 0:20:00. Poco tiempo para entrenar pero saco tiempo para una sesión de estiramientos y hacer algo de pesas con las gomas. Sigo pensando que deberia de meter más entrenos como este.

Miercoles:Running .- 0:58:00/10,53 km. Con la falta de poco tiempo he ido a correr por un nuevo circuito que hacia tiempo que no iba por ahí. Ha sido a todo trapo porque no quiero que me pille la noche ya que veo menos que un gato con escayola, jejjee. La salida tan tarde ha sido debida a que porfin pude inscribirme en la San Silvestre.

Sábado: Spinning.- 45:00/15 km. Con la falta de poco tiempo he bajado al gimnasio, que por cierto que poco me gusta, me agobia, prefiero que me dé el viento en la cara, que pase frio... Entonces mejor que nada prefiero hacer spinning antes de irme al master. A eso de las 7 de la mañana, estaba yo conmigo mismo, como digo yo todo suma , todo cuenta!

Domingo: Running: .- 1:23:00/13,62 km. Con lo que está lloviendo en Madrid ahora estan los parques con demasiado barro y como es comprensible no quiero mancharme para que bego no me regañe jejjee. Por ese motivo he vuelto a variar mi rutina de entreno desde casa hasta el puente encima de la carretera de valencia. Después del entreno ha votar toca y luego desayuno con bego

Recomendación literaria

2011-11-15T18:33:00.002+01:00

Como todo en la vida no es entrenar, os voy a recomendar un buen libro que me acabo de terminar de leer. Es ameno y entrenido.

Reseña: Un ex agente del FBI, que participó en uno de los descubrimiento más sorprendentes de la humanidad, el hallazgo de una biblioteca medieval con un legado de vida y muerte, debe ahora encontrar un libro perdido: un ejemplar de la biblioteca que contiene las claves del inquietante futuro que nos aguarda.

EL DESTINO FINAL DE LA HUMANIDAD ESTÁ ESCRITO, PERO SOLO ALGUNOS LO SABEN. ¿QUÉ HARÍAS SI SUPIERAS LA FECHA DEL FIN DEL MUNDO?

Entrenamiento 2ª semana de Noviembre

2011-11-13T16:43:00.002+01:00

Pues nada ya ha caido otra semana más y va quedando menos para acabar el año. Como es costumbre se van acercando las navidades y ya hemos comido el primer roscon de reyes. Se de sobra que no es muy bueno y que tienen muchas kalorias pero es que están tan ricos!!!! Ya os contaré cuantos han caido. El año pasado creo recordar que nos comimos unos 15 roscones entre bego y yo.

Como la semana ha sido algo complicada a nivel personal ya que la noticia que esperabamos no se ha cumplido, mi idea es estar el mayor tiempo posible con bego para animarla. Seguro que tarde o temprano será positivo.
Por otro lado me he inscrito en la carrera del Trofeo Akiles en la casa de campo que será el 11 de diciembre. Carrera bonita aunque fria de narices ya que se corre alrededor del estanque de la casa de campo.
Sobre los entrenos, poco tiempo y encima he hecho poco running y más bike que otra cosa pero así consigo que descansen las rodillas y no estén tan machadas.

Los datos han quedado de la siguiente forma:

Miercoles:Running.- 1:00:00/13 km. Día festivo en Madrid por lo que quedo con mi hermano que no lo esta pasando bien debido a una lesión que le está dando más guerra de lo debido.LLeva en el dique seco mas de 2 meses.

Sabado: Spinning.- 45:00/15 km. Con la falta de poco tiempo he bajado al gimnasio, que por cierto que poco me gusta, me agobia, prefiero que me dé el viento en la cara, que pase frio... Entonces mejor que nada prefiero hacer spinning antes de irme al master. A eso de las 7 de la mañana, estaba yo conmigo mismo, como digo yo todo suma , todo cuenta!

Domingo: BTT.- 2:23:00/40 km. Tirada larga con el frio de Madrid de fondo aunque con un poco de sol. La salid a sido con un vecino, que es mejor que ir solo, se hace más ameno. Sigo con raras sensaciones porque todavia no me acostumbro a la bici nueva. Otro entreno más para la saca.

Entrenamiento 1ª semana de Noviembre

2011-11-06T18:15:00.002+01:00

Pues para el poco tiempo que he tenido para entrenar debido a que he tenido que quedarme en casa para cuidar a bego ya que la pobre le han hecho una punción y claro no podía moverse entre 4 a 5 dias. A esto hay que sumarle que me tenía que ir a una feria con lo que llevo toda la semana sin pisar la oficina pero que se le va hacer, ya veremos que tal me va mañana cuando me incorpore-

Sobre los entrenamientos, al final he conseguido sacar 3 dias para entrenarme y al final me ha salido una buena tirada casi 40 km. Los datos han quedado de la siguiente forma:

Jueves: 1:00:00/11,59 km. Poco tiempo despues de venir de la feria, me cambio y salgo a trotar. Se nota el cuerpo cansado por el dia y no por los entrenos. Que feliz soy corriendo!!! Aprovecho e incluyo ejercicios de gomas en mis entrenos, tengo que usarlas más

Sabado: 1:00:00/11,04 km. Con la falta de poco tiempo he bajado al gimnasio, que por cierto que poco me gusta, me agobia, prefiero que me dé el viento en la cara, que pase frio... Entonces mejor que nada prefiero hacer eliptica, como digo yo todo suma , todo cuenta!

Domingo: 1:23:00/15,08km. Tirada larga con el frio de Madrid de fondo aunque con un poco de sol. Con esos datos había mucha gente por mi recorrido, cosa que cuando llueve no hay, domingeros!!! jejje. Tenía las piernas pesadas del entreno del dia anterior pero aún asi lo he conseguido. Otro entreno más para la saca.

Bike

2011-11-01T07:48:00.000+01:00

Como atarse unas zapatillas de running

2011-10-31T06:52:00.000+01:00

Entrenamiento 4ª semana de Octubre

2011-10-30T17:17:00.002+01:00

Pos eso que al final he podido sacar tiempo para entrenar porque entre el trabajo, las clases del master y los medicos ha sido una semana complicada pero como todo en la vida, todo llega a su fin. Esperemos que la semana que viene, no tiene pinta porque tengo que ir a una feria, sea mejor y veo que hasta el finde no voy a poder salir a entrenar.

Los entrenos de esta semana han quedado así:

Miercoles: 1:13:00/13,67 km. Poco tiempo antes de que vinieran mis padres a vernos a casa así que según llego de las clases de ingles, me cambio y salgo a trotar. Se nota el cuerpo cansado por el dia y no por los entrenos. Que feliz soy corriendo!!!

Sabado: 1:26:36/16,04 km. Buen entrenamiento por mi circuito favorito donde le meto al cuerpo varias cuestas empinadas, joder como cuestan!!! pero que gusto cuando las terminas. Por la tarde quedo con mi hermano para ir a Laisier para hacernos un estudio de la pisada y unas plantillas. Sitio recomendado, gente seria y muy entendida. Así da gusto!!!

Domingo: 2:00:00/40 km. Tras 2 meses sin poder coger la btt por problemas en las posaderas, he vuelto a salir con la Specialized y que gusto. Es la 2º vez que la monto y todavia tengo que hacerme con ella pero que diferencia. Se nota mi baja forma en cuanto a la forma, las piernas no van y me ha costado mucho la vuelta a casa pero al final han caido un buen entreno. Dejo una foto ahí de mi preciada y por fin conseguida bici.

Mantente curioso, mantente en forma

2011-10-28T08:07:00.000+02:00

Contrex - Ma Contrexpérience - 97s from Marcel on Vimeo.

Entrenamiento 3ª semana de Octubre

2011-10-23T19:19:00.002+02:00

Poco tiempo para entrenar sumado a las pocas ganas que tengo últimamente. Por mi mente pasan mil cosas y mil jaleos que tengo. Esta semana va a ser decisiva en la vida de bego y en la mía y estoy seguro que va a ir todo genial.

Por otro lado he seguido entrenando sobre todo de running que es lo más fácil y sencillo para mi y con vistas a correr mi primer medio marathon.

Al final han salido los siguientes números:

Miercoles: 0:53:16/ 10,63 km. Poco tiempo para entrenar después del día duro de trabajo y las clases de ingles. Salgo a todo trapo para que no me pille la noche. No es que no me guste pero es que no veo na de na.

Sabado: 1:00:00/11,59 km. No me da tiempo a salir y tomo la decisión de bajar al Gimnasio hacer 1 hora de eliptica. Que poco me gusta entrenar bajo techo, me agobia y no me mola nada pero como digo yo "todo suma y todo cuenta"

Domingo:1:23:16/16,04 Km. Tirada larga con malas sensaciones sobre todo en el estómago y luego al finalizar un terrible dolor de patorras. Debo de acostumbrar al cuerpo a estos machaques. Luego de prisa y corriendo a casa de mis padres arreglarle la tv y luego comida con los suegros

Entrenamiento 1ª semana de Septiembre

2011-09-12T15:50:00.002+02:00

Pues eso que ya estoy dandome caña al cuerpo para prepararme mi primera media marathon que será a finales de enero (Media marathon de Getafe) pero con vistas a la Media marathon de Madrid que es el principal objetivo.

Tras un verano en la que no he parado de entrenar, siempre y claro dando preferencia al descanso y la familia, me he sentido muy cómodo corriendo y haciendo tiradas largas de hasta casi 16 km. Fue en ese momento donde me plantee si este año podría prepararme para poder afrontar este nuevo reto.

Por ese motivo me he decidido salir entre 3-4 veces a la semana para hacer de 30 a 40 km. Siempre mezclandolo con 1 dia de natación y 1 dia de btt. Siempre que el horario del trabajo, master y el familiar me lo deje y ante todo la salud.

Este fin de semana al final han caido casi 30 km repartidos en dos días seguidos. Podía a ver salido más pero mi prudencia me hace parar un poco y no matarme a entrenar lo que me pueda provocar una lesión.

Alianza Leopard-RadioShack

2011-09-01T15:14:00.002+02:00

La temporada ciclista de 2012 promete ser espectacular si nos atenemos a las formaciones que se están construyendo. Al impresionante equipo que está formando el BMC con Evans, Gilbert y Hushovd y la expectativa que está creando el nuevo equipo australiano GreenEDGE, se les une ahora una temible alianza entre dos equipazos como son el Leopard-Trek y el RadioShack.

A falta de confirmación oficial, los rumores parecen estar muy bien encaminados. Desde la escuadra luxemburguesa no se está del todo conforme con cómo se están haciendo las cosas en cuanto a victorias se refiere y es por eso que estarían buscando una alianza que reforzara el equipo y garantizara éxitos para el próximo año.

Y el elegido parece ser el RadioShack de Johan Bruyneel. De hecho, el director belga cumpliría las mismas funciones en este posible nuevo equipo que, al parecer, pasaría a llamarse RadioShack-Trek. Y es que le consideran el hombre perfecto para hacerse cargo de su máxima estrella, Andy Schleck, como ya hiciera en el pasado con campeones del Tour como Lance Armstrong o Alberto Contador.

En un mismo equipo podrían juntarse los hermanos Schleck, Cancellara, Kloden, Horner, Brajkovic...

Y, si tenemos en cuenta algunos corredores que hay en sendos equipos, podríamos estar hablando de una misma formación compuesta por estrellas como Andy y Frank Schleck, Fabian Cancellara, Andreas Kloden, Janez Brajkovic o Chris Horner. Tal vez demasiados 'gallos' en un mismo corral, pero sin duda el sueño de cualquier director deportivo.

Ante este creciente rumor, Alberto Contador parece mostrarse algo intimidado, tal y como aseguró este miércoles en Teledeporte tras la disputa de la undécima etapa de la Vuelta a España. "Que se creara ese bloque no sería para nada bueno para mí. Sería un bloque increíble de cara a las Grandes vueltas".

Ante esa posiblidad, el de Pinto confía en que sus jefes hagan un buen trabajo a la hora de reforzar el Saxo Bank. "Bjarne está trabajando en ello. No hay muchos corredores de garantías en el mercado, pero espero reforzar el equipo para las próximas semanas", comentó el madrileño, a la vez que reconoció que algún español podría ser uno de los fichajes.

Por otro lado, el de Pinto señaló que su gran objetivo para el año que viene será el Tour de Francia y que no descarta correr la Vuelta. “El principio de temporada no va ser de pasearme, sino intenso, seleccionaré carreras interesantes e iré a disputarlas. El Tour será el máximo objetivo y podría estar en la Vuelta”

Cerrado por Vacaciones

2011-08-06T06:57:00.000+02:00

¿Cómo saber si eres triatleta?

2011-08-05T20:23:00.001+02:00

1-Estás incómodo cuando no entrenas mínimo 6 días a la semana.
2-Crees que nadar 3 Kms o correr 10 kms a las 6:30 de la mañana es para ti una buena manera de comenzar el día.
3-Si el cuenta Kms de la bici marca más Kms al año que el del coche.
4-Cuando tienes más bidones en casa que vasos.
5-Cuando alguien te da un vaso de agua y tú instintivamente te lo viertes por la cabeza.
6-Si al despertar por la mañana tu primer pensamiento es ¿cuál es mi pulso en reposo?
7-Tus piernas en verano están mejor depiladas que las de tu mujer.
8-Tu mujer no se preocupa, aunque ya hace 2h que saliste a correr.
9-Si necesitas una foto para un Curriculum y sólo tienes fotos compitiendo.
10-Utilizas camisetas Finishers de carreras populares para limpiar la cadena de la bici.
11-En alguna habitación huele a neopreno ya que está colgado para que no se arrugue ni raje.
12-No te decides a salir con ciclistas porque o van muy rápido o es muy corta la salida.
13-Ya nadie te critica cuando sales a correr un 25 de Diciembre
14-Vas en coche y ves un pelotón ciclista y te sale una sonrisa de batalla.
15-Ampollas, rozaduras, picaduras de medusa se convierten en heridas de guerra.
16-Escuchas una bocina, te pones en guardia.
17-Se te quedan casi permanentes las marcas de las gafas de natación.
18-En vacaciones siempre te llevas la bici. Ahh… y las gafas de nadar aun que sepas que no las utilizaras.
19-Te sabes las distancias a todas partes con una precisión de 100 metros
20-La enfermera se asusta porque tus … pulsaciones están en 40.
21-Al levantarte te duele todo, es señal de que ayer lo hiciste bien
22-Sales a entrenar en el momento que la gente se mete en casa acojonada.
23-Comes más pasta que una familia italiana.
24-Tu plan de entrenamiento es más importante que tu cuenta de facebook.
25-Ya no miras el tiempo que hace, sino el tiempo que tienes.
26-Tienes más contrastes de moreno en el cuerpo que un café con leche.
27-Te levantas a comer a las 2 de la mañana y te vuelves a la cama el día antes de una competición
28-Tu familia y amigos ya no te critican que corres mucho o estás muy flaco.
29-Viajas 150 kms para una competición de 1 hora.
30-Sabes más de rodillas que un médico.
31-Te puedes tomar 4 litros de agua en menos de una hora.
32-No corres para adelgazar, sino que adelgazas para correr.
33-Te levantas más temprano los fines de semana que los día de trabajo.
34-Los viernes te acuestas más temprano que el resto de la semana.
35-Sales escondido a correr porque no quieres que tu familia se entere que es el segundo entrenamiento de hoy.
36-Eres el único al que no le importa que el ascensor no funcione
37-Corres 1 hora, te duchas, te vistes y desayunas, y durante el día alguien te pregunta: “Qué pasa? hoy no corres?”
38. Te levantas y acuestas con mil molestias en el cuerpo

39. No ves carreteras, si no rutas para salir con la bici…
40.- Te compras la monovolumen para que quepa la bici, la bici del compi, dos bolsas con el equipo…
41.- Las vacaciones justo coinciden con aquella prueba a la que has querido ir
42. Tu postre favorito es la glutamina
43- Te apuntas a las competiciones con semanas e incluso meses de antelación.
44- Mientras estoy en el curro pienso en la rutina de entreno de después.
45- Siempre estoy mirando material de tri por inet para comprar aunque no tenga dinero.
46- En tu corbatero y relojero existen prendas inusuales para el resto de mortales; bandas pectorales y pulsómetros, y no pocos.
47- Necesitas mas sitio en el armario que tu mujer y prefieres hacerte la colada.
48. Visitas lugares para competir, a los que nunca pensaste que irías.
49.Alguien pregunta tu edad y tu respondes 35-39M
50.- En tu trabajo te llaman “el asocial”, porque intentas escaquearte de las cenas, comidas o vermuts que se organizan para navidades y otras fiestas
51.- Otros de tu trabajo, prefieren llamarte “el de la mochila azul”, porque llevas una bolsa de deporte a todas horas.
51.- Te jode más una raya en la bici que en el coche
52.- La gente te mira con caras raras, cuando dices que has salido una hora con la btt “a soltar piernas”.
53.- Cuando vas en bici y te adelanta un ciclista a toda leche y no puedes seguirlo, siempre piensas “ya me gustaría verte nadando y corriendo”… y si lo puedes pillar, aunque sea en un semáforo, le dices que luego tienes que correr y no puedes apretar…
54.- Si te pasa lo mismo corriendo, “ya me gustaría verte nadando y en bici”
55.- Si te pasa nadando en el mar… A PILLAR PIES!!!
56. Tu toalla del cuarto de baño siempre esta húmeda.
57.- Tu mujer se preocupa pq le has dicho q vas a correr y no te llevas la gorra
58.- Cuando llegas a casa a hacer la transición, los vecinos te dicen ¡luego con más tiempo hablamos!
59 - Cuando subes un puerto con el coche y calculas mentalmente el porcentaje de las rampas y te imaginas subiéndolo.
60 - Ves un lago o pantano y piensas que pedazo de triatlón se podría organizar aquí.

Informe Robinson nos enseña la trastienda del Movistar

2011-07-25T12:07:00.003+02:00

Una vez más, Informe Robinson nos enseña la trastienda del deporte, y en este caso del ciclismo. Desde el interior del equipo Movistar, vemos lo duro que es este deporte, el sufrimiento diario que conlleva, y las penurias que tienen que pasar algunos corredores para llegar a meta. También hay un emotivo recuerdo para Xavi Tondo.

Informe Robinson tiene buenos reportajes, de los que recomendaría uno que hay sobre Gebresselassie (ya lo había recomendado) y otro sobre el montañero navarro Iñaki Ochoa de Olza (1967-2008). La lastima es que no duren ni media hora, pero bueno....Espero que los disfrutéis.

Subida a Peñalara

2011-07-24T09:26:00.000+02:00

Pues eso que ayer como dia de descanso en este puente de Santiago, bego y yo hemos decidido hacer una pequeña escapada al Pico de Peñalara- Cotos (Madrid) y la verdad es que fue muy bonito aunque el tiempo no nos acompañó tanto como hubieramos querido ya que soplaba mucho viento pero aún así fue chulo, sobre todo el bocata en la cima. Al final hicimos 2:30 para 7 km con una altitud de 2.408 m. No está mal como entreno ya que bego le gusta caminar por la montaña, el ritmo fue lento aunque tuve que ir tirando de ella pero da gusto hacer cosas juntos y si es deporte más que mejor.

Ahí os dejo unas instantáneas.

Mi nueva equipación para montar en bici

2011-07-23T11:44:00.004+02:00

Guapo Guapo!! Gentileza de unos amigos de bilbao y de un señor muy conocido por esa zona!!

Ya he llegado a los 1,000 km

2011-07-11T17:54:00.002+02:00

Pues eso sigo sancando tiempo para entrenar aunque entre el trabajo, el calor y las molestias sigo intentando entrenar no todo lo que me gusta pero más o menos saco de 3 a 4 sesiones por semana para entrenar. Lo que si que tengo abandonado es la natación, no tengo ni tiempo ni ganas para ir así que tocaraá meterse caña después de verano.

Por otro lado estoy contento ya que he llegado a los 1.000 km en mi btt así que vamos a por más..

Buena reflexion

2011-06-05T13:14:00.002+02:00

DESPERTARES
Por Jon Beunza

A pesar de la cortina que supone la situación económica que seguimos viviendo, el mundo sigue. No podemos parar y vemos como el ocio y más concretamente el ocio activo se ha convertido en un elemento muy importante en la vida del ser humano.

Entrenamiento 1ª semana de Mayo

2011-05-08T19:36:00.002+02:00

Pos eso, 1ª semana de entreno de este mes de mayo y las cosas no me pueden ir mejor en cuanto los entrenos. Este mes y pico de parón me ha traido cosas negativas pero muchas más positivas, sobre todo el descanso y las ganas con las que he vuelto a entrenar.

La verdad es que mi objetivo es recuperarme y luego ya veremos que pasa. Me gustaria poder participar en el triatlon de Juan Carlos I (Madrid) que es a mediados de Junio pero a saber como estaré para entonces y sin tengo ganas. Me he dado cuenta que disfruto más entrenando que compitiendo lo que pasa es que no está mal el tener un objetivo para ver como llega uno.

Así que mis entrenos en esta semana han quedado así:

Lunes 2/05/11:

Bike: 1:06:00/ 19,6 km. Pinchazo y bego me tiene que ir a buscar. Lo positivo es que he aprendido yo mismo a cambiar una rueda.
Abdominales, estiramientos y lumbares

Martes 3/05/11:

Running: 1:10:00/12 km. Bonito recorrido por el parque al lado de casa con 4 cuestas. Como se nota el cuerpo cansado cuando uno entrena tarde.
Estiramientos, abdominales y lumbares

Miercoles 4/05/11:

Gomas Elásticas: Poco tiempo para entrenar por lo que decido utilizar por primera vez las gomas elásticas: 30 min. con ejercicios varios

Jueves 5/05/11:

Walking: 1:54:17/ 9 Km. Como a bego le gusta esto de andar, a mi ya que el ir despacio me hace que duela todo, pues para hacer cosas juntos cambio mi entreno de runner por andar con ella. Bonito paseo y dia soleado

Viernes 6/05/11:

Swim: 0:30:00/ 1,000 m. Buen entreno en agua incluyendo las 10 últimos largos con palas, uff como duele y cuesta

Sábado:

Runner: 0:45:00/8 km. Poco tiempo para entrenar ya que llego tarde del master y no tenía muchas ganas. Al final de ver revistas de triatlon y los remordimientos me hacen bajar hacer elipitica pero que raro, la máquina está rota, entonces decido correr en la máquina con zapatillas y plantillas que no son las corrientes, Que raro me siento!!

Domingo:

Bike btt: 2:15:23/45 km. Siguiendo con el mono de bike hoy estaba con ganas y la ida he ido muy bien aunque la vuelta me ha costado. Me notaba cansado y las piernas me pesaban mucho. Nota; en la proxima salida llevar algo de glucosa

Cual es vuestra favorita????

2011-05-04T20:33:00.003+02:00

*-Odio que me despierten preguntando si estoy dormido.*

*-Yo también he tirado de la puerta cuando debía empujar.*
*-Yo también he utilizado alguna vez el móvil como linterna.*
*-Vuelvo de fiesta el domingo por la mañana porque por la noche me da
miedo.*
*-Saco el móvil, miro la hora, lo guardo, y ni puta idea de que hora es!*
*-Sí, a mi también me dan ganas de pedir un cubata al entrar a Berska.*
*-Pidas lo que pidas, el peluquero siempre hace lo que le sale de los cojones…tu no eres moderno, tu eres gilipollas…*
*-Yo también dije “trae, que tu no sabes!!” y yo tampoco supe.*
*-El dinero no da la felicidad, pero yo prefiero llorar en un Ferrari…*
*-Yo tampoco distingo a Guti de su mujer.*
*-Me ha parecido ver al cantante de Camela vendiendo bragas en el mercadillo.*
*-Yo también canto las canciones en inglés como me sale de los cojonees!!*
*-Con los que nunca saben si es el timbre o el interruptor de la luz….*
*-Por qué viene una tía del futuro a explicarme cómo funciona la lejía???*
*-Todo lo que me gusta es inmoral, ilegal o engorda…*
*-No entiendo como la gente duerme en el metro y se despiertan en su parada.*
*-Señoras que se quedan dormidas con la novela pero si cambias se despiertan*
*-Mi madre también me dijo “como vaya yo y lo encuentre”…y lo encuentra!*
*-Me acabo de enterar de que SUGUS es capicúa.*
*-Siempre quise lanzar una bomba de humo y desaparecer con una risa malévola.*
*-Siempre quise subirme a un taxi y gritar: “siga a ese coche!”*
*-Con los que odiamos la foto de nuestro DNI.*
*-Yo también tengo un nombre de email ridículo porque me lo hice con 10 años*
*-Seamos realistas; nadie hará una fila y saldrá en calma si hay fuego*
*-Yo también dije “mañana me levanto temprano y estudio”.*
*-Yo también he puesto a lavar la ropa por no ordenarla*
*-Con los que cuando tocamos timbre y preguntan ¿quién es? decimos YO!!*
*- Yo tampoco he visto nunca una paloma pequeña ¿Nacen ya grandes?*
*- Ojala tuviera por la noche el sueño que tengo por la mañana.*
*- Yo también creo que las moscas traman algo con esa frotada de manos.*
*- Caerte en público y levantarte a la velocidad del rayo como si nada.*
*- Hablar con alguien mientras intentas recordar de que lo conoces*
*-Saludar a alguien , equivocarte y saludar al infinito disimuladamente…*
*-Yo también acelero cuando veo el semáforo en ámbar*
*-Yo también creo que Google y Hacendado dominarán el mundo*
*-Odio abrir un sms con ilusión y que me salga promoción.*
*-¿ABRE FÁCIL? Los cojones!!*
*-Me he muerto 19.985.322.486 veces por no haber reenviado cadenas de e-mails.*
*-Yo también aprieto mas fuerte el botón del mando cuando se gastan las pilas*
*-Yo también saludo a quien me saluda aunque no sepa quien es.*
*-Cuando le digo a un amigo que mire DISIMULADAMENTE, nunca mira disimuladamente.*
*-Odio que cuando hago algo mal, siempre me lo recuerden.*
*-Yo tampoco soporto que me vigilen los chinos cuando compro ¬¬*
*-He perdido el móvil! He perdido el móvil!!!… ah no, esta aquí… *

*-Yo también llamo a los gatos mediante un ruido de “psbsbsbsbsbs”*
*- cuando has leido lo de antes as echo el sonido con la boca*
+- Se te ha olvidado el nombre de esa persona que te acaban de presentar hace un segundo*
*-Yo tambien sigo viendo capítulos repetidos de los Simpsons.*
*-Siempre se me cae un calcetín cuando llevo un montón de ropa a la lavadora!

Seguimos comiendo km

2011-05-03T20:36:00.002+02:00

Pues eso que sigo entrenando mucho pero que mucho sobre todo después de estar en Semana Santa en Bilbao y ver la cultura que hay allí de bici, la verda es que te da una envidia sana.

Como parece que estoy mejor de mis molestias en los aductores pues he vuelto a correr, nadar y sobre todo montar en bici con mi amigo Rafa, asi se hace menos aburrido.

Durante toda la semana santa en bilbao, he corrido 4 dias por la ría de bilbao, todavía me encuentro en baja forma pero poco a poco iré volviendo a recuperarla.

Aún así he acabado el mes con casi 200 km en el cuerpo, como se nota las salidas en btt.

Diccionario paralelo sobre “running”

2011-04-16T10:02:00.000+02:00

# ESTOY MUY MAL: Esto quiere decir que, estoy bien, no quiero decirlo para quitarme presión y por si sale mal la carrera, además si puedo te voy a machacar.
# NO HE ENTRENADO NADA: He entrenado en vez de 7 días 6 y el séptimo he estado 2 horas haciendo pesas, técnica y estiramientos.
# TE VEO FINO: Macho… creo que me vas a sacar los umbrales.
# SEGUID VOSOTROS, QUE ME HE NOTADO UN PEQUEÑO TIRÓN (O TENGO FLATO): Dios, que ritmos lleváis, cabrones, estoy agotado!!
# NO PODÍA DARTE UN RELEVO: Iba tan a gustillo detrás tuyo protegiéndome del viento que me he dicho… que se canse y te gano al final…
# ME ACERCARÉ A ESA CARRERA A VER: A ver el nivel que hay y si es muy alto paso de correrla y me voy a otra de menos calidad a ganarla, porque no me gusta que me mojen la oreja.
# VAS BIEN? (EN CARRERA): Como me respondas que no, prepárate al hachazo que te voy a pegar, como me digas que si, me voy a preocupar, pero como no digas nada, te saco los ojos…
# HE IDO TRANQUILO, SIN FORZAR: Frase muy utilizada por aquellos a los que has machacado jeje.
# ESTOY LESIONADO-TENGO MUCHO TRABAJO:Estoy pasado de forma, no ando “ni patras” y quiero recuperar bien para cuando vuelva machacaros, pero a mi no me zurráis unos mantas como vosotros.
# AYER NO PUDE DORMIR BIEN: me eche una siesta de pijama y orinal de cuatro horas, luego me fui a la cama a las diez, y claro, hasta las diez y media no me quede dormido… (en total el día antes de la carrera solo he dormido 11 horas)
# VEN CON NOSOTROS, QUE VAMOS A IR DESPACIO: Y una mierda!!!!!!!!! Si algún conocido te dice esta frase, y no te sientes capaz de meterte tralla buena, mejor que deniegues la oferta

Chapa y Pintura

2011-04-10T08:54:00.002+02:00

Guía de mecánica rápida para poner tu bici a punto
este veranito.

La UCI investiga una ayuda ilegal de Frank Schleck

2011-04-05T07:53:00.004+02:00

La Unión Ciclista Internacional (UCI) investigará si el ciclista luxemburgués Frank Schleck, del Leopard-Trek, usó una ayuda tecnológica ilegal en la contrarreloj del Criterium Internacional, prueba que acabó por adjudicarse.

El mayor de los hermanos Schleck llevó en su pecho una prótesis que le pudo ayudar en la crono para asegurarse su victoria en una maniobra que es ilegal en el reglamento del órgano rector del ciclismo.

"Estamos investigando esto, queremos llegar al fondo del asunto", apuntó el portavoz de la UCI, Enrico Carpani.

Por su parte, su equipo se defiende diciendo que utilizó el artefacto para mantener la temperatura corporal ya que, aunque la distancia en la contrarreloj era "corta", Frank Schlek necesitaba "hidratarse".

COMER Y BEBER EN LA BICI

2011-04-04T18:45:00.000+02:00

La energía que nos permite pedalear proviene de las grasas y de la glucosa. La
grasa es una fuente de energía casi inagotable, ya que en el organismo tenemos mucha
acumulada (aunque estemos finos) y podríamos estar pedaleando varios días gracias a
los depósitos de grasas que tenemos. El problema es que la grasa aporta poca energía
por unidad de tiempo y por lo tanto no nos sirve como combustible para ejercicios de
intensidad media o alta. Con la grasa solo funcionamos en Z1 y en la zona baja de Z2.

Cuando la intensidad está por encima de Z2 prácticamente toda la energía que
necesitamos proviene de los hidratos de carbono almacenados en el hígado, en los
músculos y en la sangre en forma de glucógeno y glucosa. ¿Cuál es el problema? Que
esta gasolina se nos acaba, en función de la intensidad y del tiempo. En una carrera o en una salida muy intensa en la que estamos mucho tiempo en Z4, la gasolina nos va a durar como mucho 1h30’. Si vamos más tranquilos, entre Z2 y Z3 podremos aguantar
unas 2h30’. Cuando se nos acaba la glucosa viene la pájara o el hombre del mazo...

Conclusión: hay que ir repostando gasolina (hidratos de carbono) durante el
entrenamiento, la carrera o la marcha cicloturista.

En el caso de la hidratación, creo que es obvio en que consiste la deshidratación
y sus consecuencias. Para simplificar: cuando hacemos ejercicio producimos energía en
forma de calor. Ese calor el cuerpo tiene que disiparlo, y lo hace principalmente a través del sudor. Cuando sudamos perdemos líquido (agua y sales minerales). Si no reponemos ese líquido que vamos perdiendo entraremos en un estado de deshidratación que nos hará disminuir el rendimiento. La pérdida de sales (cloro, sodio y potasio
principalmente) afecta a todos los procesos celulares implicados en el ejercicio, y su déficit hace bajar el rendimiento claramente.

PAUTAS A SEGUIR

• Entrenamientos de hasta una hora: No es necesario aportar ni hidratos de carbono ni sales minerales (aunque nunca está de más). Nos valdría con llevar agua en el bidón.

• Entrenamientos de entre una hora y dos horas: Debemos llevar algo más que agua: bebidas isotónicas (Isostar, gatorade, y demás preparados en forma de polvos que se diluyen en agua). Estas bebidas están compuestas por dos componentes principales: sales minerales e hidratos de carbono.Las sales nos sirven para reponer las que se han perdido por el sudor, y los hidratos de carbono (maltodextrina, glucosa, sacarosa, fructosa) para dotar de energía (glucosa) al músculo para poder seguir pedaleando sin perder fuerza.

• Entrenamientos de más de 2 horas: Además de lo anterior, hay que aportar
hidratos de carbono de forma sólida. Entre la hora y media y las dos horas comer
algo: piezas de fruta (lo mejor el plátano, se asimila más rápido), galletas con
mermelada, sándwich de queso o de membrillo, barritas energéticas,chocolatinas...Si es una salida de más de 3 horas, seguir comiendo algo cada hora.Por comodidad y por su rápida asimilación, los geles son ideales, especialmente para las competiciones o las marchas, ya que ocupan poco, tienen mucha energía y 2 se toma muy rápido. En el mercado, el más completo es el Powergel de Powerade,ya que añade algo de cafeína (mejora el rendimiento). Para los entrenamientos más habituales, los preparados caseros son igual de válidos y bastante más baratos.

• Competiciones o marchas: seguir las mismas pautas que en los entrenamientos y
tomar cosas a las que estemos acostumbrados. Es decir, que si entrenamos tomando
isostar, no tomes gatorade el día de la competición o de la marcha. Hay que
proponerse beber un bidón cada hora.

RECOMENDACIONES GENERALES

• Acostumbrarse a llevar dos bidones cuando entrenemos más de una hora.

• Es importante diferenciar las necesidades energéticas que nos demandarán los diferentes tipos de entrenamientos, ya que no tiene nada que ver la energía que
consumimos yendo a 170pp que a 140pp. Si vamos a 170pp (un entrenamiento intenso o una marcha o competición), más nos vale ir metiendo hidratos de carbono,ya que si no en 1h30’ o 2h estaremos completamente vacíos y no nos quedará más remedio que bajar el ritmo. Sin embargo, si es un entrenamiento de fondo en el que no superamos las 130-140pp, no estaremos utilizando tanto glucógeno, y por lo tanto, podríamos mantener esa intensidad durante más horas. Conclusión: cuanto más intenso es el entrenamiento, más necesidad de ir bebiendo y comiendo hidratos de carbono.

• En las salidas de más de dos horas, planificar una fuente o gasolinera donde
podamos reponer agua. Para reponer bebida con sales e hidratos, además de comprar
un aquarius (es buena bebida isotónica) en una gasolinera, lo mejor es llevarse
nuestros propios polvos en una bolsita en el maillot para echar en el agua.

• Aunque suena ya como un tópico es muy cierto eso de beber antes de tener sed.Acostumbrarse a dar un buen trago cada 10 minutos.

• Por último, también hay que ser consciente de la temperatura ambiental para saber si hay que beber más o menos, ya que las pérdidas de líquido por el sudor serán muy
distintas a 12 grados que a 30.

Entrenamiento 1ª semana de Abril

2011-04-03T17:52:00.002+02:00

Pues eso ya tenemos encima otro mes y con el cambio de hora parece que te apetece hacer más cosas aunque sigo un poco medioso por el tema del abductor, esperemos que en breve pueda volver a salir a trotar.

Mientras tanto me tengo que conformar con gimansio, eliptica y salida con la bici. Esta semana ha sido algo mala en entrenos y la que viene va a ser de ordago porque tengo master intensivo todos los dias, así que desde el lunes hasta el viernes voy a levantarme a las 5.30 de la mañana y voy a regresar a casa a las 11. Vaya tela!!!

Los entrenos de esta semana han sido:

Viernes:

Swim: 0:23:00/1,000 metros. Como tenía algo de tiempo antes de irme al master he decidido ir a nadar un rato haciendo los últimos metros con palas, joe como cuesta

Domingo:

Bike BTT: 2:14:06/40,06 Km. Como el fin de semana pasado salí con un nuevo compañero (Rafa) y llegamos desde casa (las rosas) hasta Sanchinarro he intentado salir otra vez y llegar hasta donde lo hicimos el otro día pero un fallo en mi ubicación me ha hecho desubicarme y hacer 2 km menos.Eso pasa por no llevar GPS y por no ver lo mal indicado que estaba el carril bici por Sanchinarro. El proximo finde lo volveré a intentar pero ya con el caminio sabido.

Mi nuevo jugetito ASIC GEL CULMBUS 12 y cordones de triatlon

2011-03-31T18:52:00.004+02:00

Pues eso siguiendo los consejos de la Clínica Oberón cuando me hize la prueba de esfuerza, me recomendaron que si llevaba plantillas mejor dejar a un lado las zapatillas pronadoras y me comprara unas neutra ya que de la otra forma hacía trabajar al cuerpo 2 veces, vamos que lo corregia 2 veces, una por la plantilla y la otra por la zapatilla. Así que esta tarde me he acercado a Bikila Madrid (Avda. Donostiarra. Metro Ventas/El Carmen), la verdad que es una tienda en Madrid que dá gusto ir a comprar, pues las había encargado y hoy he ido a por ellas así que voy a ver si este finde tengo hueco y las pruebo un poco siempre que mi aductor me lo permita!!

También he aprovechado y me he comprado un par de estos cordones para triatleta, voy a probar a ver que tal funcionan en mis otras zapatillas y si me gustan lo cambio a la nuevas, ya os iré contando.

Entrenamiento 4ª semana de Marzo

2011-03-27T19:48:00.002+02:00

Pues eso seguimos lesionado y algo preocupado con mi lesión de aductores pero aún así he conseguido entrenar algo de gimnasio. Encima he tenido loa suerte de encontrar alguien con quien salir a montar en bici y la verdad es que se agradece poder salir con alguien asi no se te hace tan montono. Espero que esto dure mucho.

Así que mis entrenos han quedado al final así:

Miércoles:

Gimnaios: Trabajo del tren superior e inferior
Spinning: 0:20:00
Abdominales, lumbares y estiramientos

Jueves:

Eliptica:0: 30:46/
Abdominales, lumbares y estiramientos

Domingo:

Bike BTT:2: 20:46. Salida con mi amigo Rafa por el carril bici desde mi casa hasta Sanchinarro
Abdominales, lumbares y estiramientos

Vuelvo a sentirme deportista!!

2011-03-20T19:55:00.002+01:00

Pues como dice bien el título, he vuelto poco a poco a correr y a montar en bici, sé que es poco tiempo pero quiero tomarmelo con tranquilidad y no forzar más que lo necesario y no recaer de mi lesión de abductores. La verdad es que te cambia todo, la vida la ves con otros ojos y te sientes libre y feliz, bueno eso es por lo menos lo que me hace sentir el volver a ser deportista.

Esta semana seguiré entrenando poco a poco iré metiendome más tiempo en los entrenos así como meter 1 o 2 dias de gimnasio para fortalecer las piernas, sobre todo los abductores. Por otro lado el viernes empiezo el master en dirección comercial y marketing por lo que mis horarios de entrenos de viernes y sabados se van a ver un poco modificados, ya veré como me lo apaño.
Así que mis entrenos han quedado al final así:

Jueves:

Running:0: 15:46. Primera toma de contacto con la cinta del gimnasio. Me noto como he perdido la forma y la elasiticidad
Spinning: 0:15:00
Abdominales, lumbares y estiramientos

Viernes:

Swiming:0: 30:46/ 50 largos a crol/ 1,500 metros/ 15 ´nado suave y variado+ 10´(2 largos puños cerrados+ 2 largos mano abierta)+ 10´(4 largos respirando cada 3 brazadas+ 2 largos cada 2 brazadas)+ 15+ nado suave y variado
Abdominales, lumbares y estiramientos

Sabado:

Swiming:0: 30:46/ r0 largos a crol/ 1,500 metros/ 15 ´nado suave y variado+ 10´(2 largos puños cerrados+ 2 largos mano abierta)+ 10´(4 largos respirando cada 3 brazadas+ 2 largos cada 2 brazadas)+ 15+ nado suave y variado
Abdominales, lumbares y estiramiento

Domingo:

Running:0: 20:46. Segunda toma de contacto con la cinta del gimnasio. Me noto como he perdido la forma y la elasiticidad
Spinning: 0:20:00
Abdominales, lumbares y estiramientos

NUEVA REVISTA DE TRIATLON

2011-03-19T09:32:00.003+01:00

Gómez Noya: "Buscaré la victoria en los JJ.OO."

2011-03-13T16:12:00.001+01:00

El triatleta español Javier Gómez Noya aseguró que su objetivo en los Juegos Olímpicos de Londres es "salir a por la victoria" ya que se considera "favorito" en la lucha por las medallas, aunque avisa de que hay "mucha gente" con opciones de ganar allí, entre ellos los hermanos ingleses Brownlee "por correr en casa" y "por el nivel demostrado" en los últimos años.

"En Londres mi idea es salir a por la victoria, luego la carrera me pondrá en mi sitio", apuntó. "Me considero uno de los favoritos porque me veo con posibilidades de ganar una medalla aunque hay mucha gente con opciones de ganar en los Juegos", advirtió. "Los hermanos Brownlee (Alistair y Jonathan, de Inglaterra) por correr en casa y por el nivel que han demostrado en estos últimos años son los dos grandes favoritos", añadió en declaraciones a Europa Press.

Gomez Noya indicó que no sabe cómo va a "estar exactamente" en la primera carrera de la temporada, el próximo 21 de marzo en Australia, aunque aclaró que los entrenamientos de pretemporada -primero en Fuerteventura y luego las tres últimas semanas en Punta Umbría (Huelva)- "han ido bien". Asimismo, recalcó que sus dos citas "más importantes" de la temporada llegarán en el mes de junio (Campeonato de Europa) y en el mes de septiembre (pruebas finales de la Copa del Mundo) así que debe "ir paso a paso", aunque reconoce que tiene "ganas de empezar a competir".

"Ganar el campeonato de Europa en Pontevedra no es una obsesión pero me apetece mucho", declaró. "En esta ocasión siendo en casa, en zonas por las que entreno habitualmente será mucho más especial y además es una prueba de un día en la que podemos sacar bastantes datos de cara a la preparación para los Juegos Olímpicos de Londres", aclaró.

Por otro lado, alabó a la triatleta madrileña Ana Burgos, quien a sus cuarenta años intentará clasificarse para los Juegos de 2012. De ella destacó que es "un ejemplo" desde que comenzó en este deporte y que ha hecho "grandes cosas a nivel nacional" al tiempo que señaló que su reto de disputar las próximas Olimpiadas es "para quitarse el sombrero", un objetivo que considera factible teniendo en cuenta la "capacidad de trabajo" y "el nivel altísimo" en el que, según Noya, aún se encuentra la madrileña.

"El problema de los Juegos Olímpicos, a diferencia de otras carreras, es que tienes pocas oportunidades en tu vida como deportista. Yo hasta ahora he tenido una y tengo 27 años. Quedé cuarto y quizás no era el puesto que esperaba pero no salió como esperaba", lamentó. "El triatlón en un deporte muy estratégico en el que el día de la competición tienes que estar perfecto para rendir bien", avisó.

Finalmente, el gallego señaló que agradece "muchísimo" los premios recibidos por su grandes resultados en 2010 aunque advirtió de que estos reconocimientos a veces "privan de entrenar" y de "estar tranquilo". Pese a este inconveniente, se mostró agradecido de que "se valore un deporte minoritario" como el triatlón.

Where is the limit?

2011-03-12T07:50:00.002+01:00

Os dejo aquí un video de un grant tipo que me ayuda mucho mentalmente a superarme y a buscar donde está mi límite. Lo mejor es su cercanía en todo lo que hace, es recomendable su libro o bien darse un paseo por su web.

Por el lado de entrenos, lesión aductores y gripe seguimos igual pero con más ganas de regresar. Estoy tomando nota de ejercicios para fortalecer los adductores e isquitibiales, así como cambiar las zapatillas para correr por unas neutras. Ya os iré informando como van mis progresos pero espero la semana que viene hacer algo como 15 ´de bici + 15 ´corriendo a ver que tal responde mi cuerpo.

Ahí os pongo el video que sirve para conocer un poco más a este crack:

Lesionado y encima con la gripe

2011-03-10T09:41:00.003+01:00

Pues eso si no tenía suficiente con la lesión el aductor derecho se me ha complicado y ahora estoy con la gripe, vaya tela. Encima siempre que andas lesionado o malo tienes más ganas de salir a entrenar.

Por ahora estoy con hielo, ibuprofeno y mucho pero que muchos estiramientos. Empezaré a correr poco a poco y meteré en mi rutina ejercicios de gimnasio para fortalecer el abductor. Otra cosa que pienso hacer es buscar una nueva zapatilla neutra ya que cuando estuve en la clínica oberon me comentaron que si teniendo plantilla correctora no hacia falta que tuviera una zapatilla de pronador porque lo que está ocasionando es hacer un efecto doble por lo que puede dañar más aún a los músculos de las piernas.

Lesión en los adductores

2011-03-06T08:00:00.002+01:00

La pubalgia es una molestia muy frecuente entre los futbolistas, corredores de distancia y jugadores de baloncesto, aunque también se observa en practicantes de la equitación.

La lesión es producto de la inflamación de los músculos adductores (ver imagen) del muslo en su inserción con el pubis. Este grupo muscular tiene un punto común de inserciones con músculos de la parte inferior del abdomen, y tienen por función la flexión de la cadera y levantar el muslo, ejercicio que se repite en los deportes arriba mencionados.

Las tendinitis de los adductores, inguinocruralgias y osteopatías de Pubis son una de las causas más frecuentes de dolor inguinal en el deportista, aunque no son las más frecuentes como antes se creía.

Su diagnóstico diferencial es el choque fémoro-acetabular, hoy por hoy reconocido como la causa de dolor en cadera y dolor inguinal más frecuente en el deportista. Es más, muchos casos de choque fémoro-acetabular cursan con retracción-acortamiento de los tendones abductores.

Los músculos adductores y músculos abdominales actúan como las astas de un molino cuyo eje será la sínfisis pubiana. Cualquier desequilibrio (desequilibrio muscular de los músculos antes mencionados, uso repetitivo de balones de fútbol mojados-pesados, cambios bruscos de entrenamiento, entrenamientos incorrectos,…) provocará una alteración de las fuerzas, un efecto de cizalla sobre la sínfisis pubiana y en consecuencia, una patología local que se traducirá en dolor e incapacidad funcional en el paciente.

La frecuencia del uso de los adductores suele provocar fatiga y por lo tanto sufrimiento, así como una predominancia en volumen con respecto a los músculos abdominales, lo que provoca un desequilibrio que constituye la principal causa de dolor en la zona del pubis, a este factor hay que añadir técnicas inadecuadas de pateo y ejercicios de estiramiento insuficientes.

Aparte del dolor en la parte baja del abdomen y en la región inguinal, el deportista reporta dificultad y dolor para los cambios de velocidad y dirección, al pateo potente o largo (cambios de juego), y en acciones comunes como el toser o al levantarse de la cama.

Los tres músculos adductores o aproximadores tiran, desde la cadera, del fémur de una pierna hacia adentro, cruzándola y acercándola a la otra, mientras que los abductores o separadores, alejan o separan el muslo de la línea media.

Si se corre cuesta arriba o subimos escaleras, los adductores trabajan para tirar del muslo cuando la pierna se mueve hacia delante, para conseguir una mayor economía en los movimientos. Por tanto, una excesiva repetición de la zancada forzada puede ocasionar gran sobrecarga de estos músculos

De hecho, suelen manifestar cierto grado de dureza por sobrecarga cuando nuestro apoyo podal o forma de correr no es el correcto. Sucede que, cuando hemos tenido alguna lesión o molestia en la pierna, intentamos pisar o correr variando la forma natural de carrera, de manera consciente o inconsciente. El resultado suele ser contractura de adductores que, si se mantiene varios días, puede conducir a molestias más graves que terminarán limitando nuestra zancada y ello hará que corramos incómodos.

Los adductores son músculos que necesitan ser «escuchados a tiempo». Con mínimas molestias en ellos tomaremos las medidas conservadoras oportunas, desde disminución del tiempo y distancia de nuestros rodajes, en terreno más bien blando, hasta el reposo de varios días si las molestias no ceden.

Por tanto entre LAS CAUSAS que pueden dar lugar a este tipo de patología, tenemos:

Factores intrínsecos.-

Acortamiento de los miembros inferiores

Displasia de cadera

Hiperlordosis lumbar

Espondilolisis

Deficiencias de la pared abdominal y/o el trayecto inguinal.

Factores extrínsecos

Calidad del terreno deportivo (terreno pesado y resbaladizo)

Agotamiento deportivo o sobreentrenamiento

Error en la programación del entrenamiento

Práctica de ciertos movimientos peligrosos

Para cualificar el grado de preparación física del individuo, se contemplan tres clases:

Buen acondicionamiento físico, con trabajo específico de la musculatura abdominal y ejercicios de estiramientos adecuados.

Mal acondicionamiento físico, el individuo entrena con regularidad, sin embargo es un entrenamiento mal dirigido en el que no se contempla la importancia de las cadenas musculares afectas ni se realizan estiramientos adecuados.

Nulo acondicionamiento físico, el individuo no entrena específicamente para la práctica deportiva. Se trata de un sujeto que practica deporte esporádicamente sin una rutina de entrenamiento a lo largo de la competición.

EL DIÁGNOSTICO es principalmente clínico, el corredor refiere el dolor en el pubis en relación con el deporte. A la exploración se desencadena dolor en la región inguinal a la aproximación de la pierna contra resistencia del examinador, el tendón del adductor mediano es doloroso a la palpación, e incluso el anillo inguinal puede presentarse doloroso y dilatado.

Existen otras pruebas diagnosticas que pueden confirmar la existencia de la lesión y orientarnos sobre su estado evolutivo y su tratamiento, no obstante serían secundarias, ya que para nosotros el diagnostico es puramente clínico. -Radiografía de pelvis anteroposterior en bipedestación en apoyo bipodal y unipodal, donde podríamos apreciar la inestabilidad pélvica, Radiografía lateral de pelvis y Radiografías lumbares anteroposterior y lateral, valorando posibles alteraciones estructurales que puedan contribuir a la lesión. Ecografía de la musculatura adductora, Gammagrafía, Resonancia Magnética Nuclear, y de más utilidad desde nuestro punto de vista es:

La Dinamometría Isocinética que nos permitirá evaluar los posibles desequilibrios musculares a nivel pélvico y realizar el trabajo de compensación como tratamiento y prevención de la pubalgia.

DIÁGNOSTICO DIFERENCIAL: Se deben descartar otras afecciones como apendicitis, hernias inguinales, desgarros musculares, osteopatía dinámica del pubis, trastornos renales, artrosis de cadera, o epifisitis isquiática por la similitud sintomatológica.

ESTIRAMIENTOS PARA LOS ADDUCTORES

En las siguientes páginas se pueden ver la diferencia entre abductores, técnicamente conocidos como pelvitrocantéreos, que se sitúan en profundidad en la parte posterior de la pelvis y, por dar un dato más, a menudo se ven involucrados en patologías asociadas con el nervio ciático:

El estiramiento de los abductores lo puedes ver aquí

Y los adductores, que son los que estamos estudiando, puedes verlos aquí y también con la ayuda de una cuerda . Por último, otro más, esta vez en el suelo

Aparte de los descritos en la página señalada, repetir y/o añadir los siguientes:

1- Este ejercicio se realiza con las nalgas apoyadas en la pared. Se colocan los codos sobre la parte interna de las rodillas y se empujan las piernas hacia el suelo. La espalda siempre tiene que estar recta.

2-En la misma postura inicial que el ejercicio anterior, se cogen los tobillos o pies y se empujan hacia las nalgas. Espirad e inclinaos hacia delante, con la espalda recta, intentando bajar el pecho hacia el suelo.

3- Tumbados boca arriba, con las rodillas flexionadas, mantened los talones y las plantas de los pies juntos mientras se dirigen hacia las nalgas. Espirad y separad las rodillas todo lo que podáis, manteniendo las plantas de los pies en contacto.

4- Con los pies «planos» sobre el suelo, separados unos 30 centímetros, y las puntas de los pies ligeramente giradas hacia afuera, colocad los codos en la parte interna de los muslos, espirad, y empujad las piernas hacia afuera con los codos.

5- Sentados sobre el suelo, con las piernas tan abiertas como podáis, dejad caer un brazo y elevad el otro por encima de la cabeza. Espirad, rotad el tronco y flexionadlo hacia adelante, inclinando su parte superior sobre la pierna correspondiente.

6- Sentados sobre el suelo, con las piernas tan abiertas como podáis, espirad, girad el tronco, y, lentamente, extendedlo sobre una pierna sujetando el pie correspondiente. Concentraos en mantener la zona lumbar y las piernas extendidas, y los talones contra el suelo.

NOTA: En todos estos estiramientos debe mantenerse la posición durante 20 o 30 segundos. Estos ejercicios, realizados antes y después de nuestros entrenamientos, pueden ayudarnos a prevenir problemas en los adductores.

Ojo al estirar estos músculos: El grado de concentración de la sesión de «stretching» debe ser máximo, pues una ligera tensión al sobreestirar puede realimentar todo el cuadro aumentando la gravedad de la lesión. Es muy aconsejable realizar, de forma analítica, la autoelongación sintiendo y localizando («aislando») la zona de ingle que nos ha venido molestando. Es más importante realizar bien los estiramientos un par de veces al día que hacerlos durante mucho tiempo o muchas veces.

EJERCICIOS:

Tumbados boca arriba, llevar lentamente el talón de la pierna lesionada (flexionada la rodilla) hacia el glúteo, haciendo varias paradas que aprovechamos para realizar el estiramiento indoloro y de, al menos, veinte segundos.

Sentados, en «posición de buda», intentar abrir ambas piernas con suavidad ante la ligera resistencia de los codos, luego centrarnos en la pierna afectada repitiendo la misma técnica sin que duela y sin «rebotes».

VIDEO SOBRE POTENCIACIÓN DE ADDUCTORES

Cuando se puedan realizar ejercicios isométricos sin dolor se trabajará presionando una pelota o balón (del tamaño del de balonmano) entre las rodillas y entre los pies, manteniendo diez o doce segundos, también sin dolor. Dichos ejercicios se pueden hacer utilizando gomas apretadas a tobillos o a rodillas, para crear cierta resistencia elástica.

La movilización articular de cadera y rodilla, en los arcos indoloros de flexión, extensión, rotaciones externa e interna, separación y aproximación, facilitarán la recuperación de los músculos adductores, integrándolos rápidamente en su cadena cinética adecuada .

Si las anteriores medidas no han sido suficientes, conviene consultar, sin tardar, a un médico deportivo que oriente el diagnóstico y aplique el tratamiento oportuno, que pasará por solucionar la inflamación y el dolor sin olvidar la corrección de las posibles causas de lesión.

El masaje terapéutico de los adductores consiste en un conjunto de complicadas maniobras que nada tienen que ver con los, por desgracia cada vez más habituales, masajes de descarga consistentes en «meter mucho los dedos» (dejando, a veces, marcados «moratones»). Si en alguna zona hay que ser exactos, en la localización manual palpada y en las técnicas de descongestión muscular, es en la ingle.

Las maniobras de decoaptación de ramas púbicas son necesarias si el bloque pélvico es el origen del síndrome de adductores.

La aplicación de vendajes funcionales en ingle exige, igualmente, un exquisito conocimiento no sólo de la localización de los músculos, también es preciso conocer con exactitud el discurrir de los vasos y nervios inguinales.

El uso de antiinflamatorios se reduce a los tres primeros días del cuadro agudo, luego baja mucho su eficacia. Se desaconseja el uso de relajantes musculares, siendo más convenientes los defatigantes musculares de tipo homeopático como «Rendimax»

Las infiltraciones locales de anestésicos y antiinflamatorios esteroideos pueden ser un tratamiento excesivo para lo poco que pueden resolver a largo plazo. Si bien es cierto que a corto plazo reducen los síntomas mejorando el cuadro, los efectos secundarios, a la larga, no son desdeñables.

Texto sacado de El Blog de Francisco Gilo

Fin de mes

2011-02-27T09:30:00.003+01:00

Bueno pues cerramos el mes de febrero con muy malos pero que muy malos números de entrenos. A esto hay que sumarle la desmotivación, cansancio y para rematar el mes una lesión que me tiene algo inquieto, creo que es el abductor que me refleja dolor en uno de los testiculos pero no estoy muy seguro. Así que aunque queda un par de dias para acabar el mes he decidido parar hasta que me encuentre bien. Tan solo he podido nadar 2 dias haciendo 1,500 metros en cada sesión.

Las molestia andan ahí y no se me van. No sé lo que es ni como narices me lo he hecho. El martes intentaré hacer algo en el gimnasio si me levanto son molestia alguna en esa parte. Esperemos que marzo nos traiga mejor suerte y más motiviación, de momento el 25 marzo empiezo el master, luego puede que haya encontrado a alguien para salir a montar en bici y no se me haga tan pesado.

Por cierto esta semana ha sido mi cumple y han caido varios regalos entre ellos un libro que me apetecía tener y leer, ya os contaré algo.

Feliz cumpleaños!!

2011-02-22T17:15:00.000+01:00

Pues eso que cumplo 36 añazos ya y veo el horizonte de los 40 años más cercano. Eso me da que pensar mucho pero bueno ya me gustaria ver a mi a mucha gente estar como estoy yo, así que me quiten los bailado

Entrenamiento 3ª semana de Febrero

2011-02-20T18:01:00.003+01:00

Seguimos metiendonos entrenos para el cuerpo, con el poco tiempo que me dejan mi trabajo y otros temas, y sobre todo las pocas ganas que he tenido ultimamente de entrenar. Parece que he vuelto a tenerlas y mi cuerpo se está respondiendo bien aunque unas molestias en una parte del cuerpo del hombre me han surgido y me preocupad un poco, me da por pensar que me hecho daño ahí. Lo mismo las mallas no son lo mas adecuadas para esa zona pero son cómodas y la verdad es que se entrena bien con ellas. Bueno estaré un par de dias sin moverme y ver que tal.

A todo esto también ando un poco raro ya que el martes 22 feb cumplo los 36 años y nunca me ha importado pero este año es distinto por diversas razones, veo que se acerca los 40 años y profesionalmente no me veo en el puesto que me merezco tener a mi edad, pero que se le va hacer tengo por otro lado otros aspectos que me llenan mucho más:bego, mis padres y hermano, mi familia politica y sobre todo mi sobri Marcos. POR ELLOS HAY QUE SEGUIR LUCHANDO!!!

Los entrenos de esta semana se han repartido en los siguientes:

Lunes: DT
Martes: DT
Miercoles:

Running: 0:51:17/ 10 Km/ 598 Kal
Abdominales, lumbares y estiramientos

Jueves:

Running: 0:51:17/ 10 Km/ 598 Kal
Abdominales, lumbares y estiramientos

Viernes: Descanso. Voy a recoger los resultados de la Prueba de esfuerzo en la Clínica Oberón y todo indica que estoy como un toro y que todavia tengo margen de mejora

Sabado:

Swiming:0: 30:46/ 40 largos a crol/ 1,250 metros/ 15 ´nado suave y variado+ 10´(2 largos puños cerrados+ 2 largos mano abierta)+ 10´(4 largos respirando cada 3 brazadas+ 2 largos cada 2 brazadas)+ 15+ nado suave y variado
Running: 0:51:17/ 10 Km/ 598 Kal. Salida con mi hermano. Me ha dado una caña de narices, hemos hecho el km en 3:05 y 4:57. Me he acordado de sus padres mucho jejeje
Abdominales, lumbares y estiramiento

Domingo: las molestias en la entrepierna me da respeto y prefiero descansar.

Por otro lado como no he podido entrenar y no será por ganas, me he visto la pelicula "The Fighter" y es recomendable 100%. Es un peliculón como una casa y los actores Cristian Bale y Mark C. la verdad es que están cojonudos.

Contador, absuelto

2011-02-15T18:08:00.001+01:00

El ciclista Alberto Contador ha sido absuelto de su presunto positivo por clembuterol en el pasado Tour de Francia por el Comité de Competición de la Real Federación Española de Ciclismo (RFEC), por lo que podrá volver a competir desde este miércoles 16 de febrero.

Así lo ha hecho público este martes el abogado del corredor, Andy Ramos, después de que el Comité de Competición de la RFEC le trasladara el fallo en el que estimaba el recurso presentado por la defensa del ciclista de Pinto, basado en el artículo 296 del reglamento antidopaje de la Unión Ciclista Internacional (UCI).

"Hemos recibido el archivo del expediente y Alberto ya podrá correr. Se ha hecho justicia. La UCI va a estudiar el expediente y por nuestra parte no hay nada que recurrir y esperamos que la UCI no recurra", confirmó Andy Ramos, abogado del pinteño, que dijo que el madrileño está "muy bien y muy contento".

La UCI va a estudiar el expediente y por nuestra parte no hay nada que recurrir

El artículo 296 esgrimido por la defensa dice que "cuando el deportista demuestre, en un caso concreto de infracción de las normas antidopaje, que ésta no se debe a una conducta culposa o negligente por su parte, se anulará el periodo de suspensión aplicable". "El deportista deberá demostrar igualmente de qué forma introdujo la sustancia en el organismo", añade.

Esta tesis fue contemplada en parte por la juez instructora del caso, Carmen Victoria López, que propuso una sanción inicial de un año -desde el 26 de agosto de 2010 al 26 de agosto de 2011-, en lugar de los dos años que figuran en el Código Mundial Antidopaje por el consumo de clembuterol.

No obstante, los tres miembros del Comité de Competición -Fernando Uruburu, Javier Leguina y Juan Ignacio Sobrino- han aceptado el argumento de la defensa de una supuesta intoxicación alimenticia, según el cual el filete que consumió Alberto Contador estaba contaminado.

Igualmente, habría influido el caso del jugador alemán de tenis de mesa Dimitrij Ovtcharov, suspendido provisionalmente tras dar positivo por clembuterol por una cantidad ligeramente superior (75 picogramos) que la de Contador y que fue declarado inocente por su federación al aceptar la tesis de la contaminación alimentaria, en China. La Agencia Mundial Antidopaje renunció a apelar.

"Máxima confianza" de la UCI

A partir de este momento, tanto la UCI como la AMA tienen un mes de plazo, que contará desde el momento en que reciban el informe con la documentación de la Federación Española, para decidir si presentan un recurso de apelación ante el Tribunal Arbitral del Deporte (TAS), con sede en Lausana (Suiza).

La UCI, a través de su Director de Comunicación, Enrique Carpani, expresó el pasado viernes en Madrid su "máxima confianza" en la decisión de la RFEC, ya que, según dicho organismo, la "calidad técnica" de su trabajo era buena.

Tanto la UCI como la AMA podrían solicitar una sanción de hasta 2 años

Asimismo, el máximo organismo ciclista aseguró que no tenía "ninguna posición" preconcebida sobre la posible sanción al triple campeón del Tour antes de conocer la resolución de la Federación Española.

Tanto la UCI como la AMA podrían solicitar una sanción de hasta 2 años, que es la prevista en el reglamento por la presencia del clembuterol en la muestra de sangre del líder del Saxo Bank, aunque ésta fuera únicamente de 50 picogramos (0,00000000005 gramos), en el control del 21 de julio de 2010 en el Tour.

Tras la absolución, Alberto Contador podrá regresar a la competición este mismo miércoles en la Vuelta al Algarve, que se disputa del 16 al 20 de febrero y en la que se impuso en 2009 y 2010 antes de ganar dos de sus tres Tours, una vez que recupere, de nuevo, su licencia para volver a la ruta.

Dicha solicitud la cursó el pasado viernes ante el Consejo de Ciclismo Profesional (CCP) y la tendría, de nuevo, de forma casi automática.

Entrenamiento 2ª semana de Febrero

2011-02-13T17:54:00.002+01:00

Bueno pues seguimos un poco cansado y sin mucha ganas de entrenar. Me imagino que mi cuerpo esta pidiendo un poco de reposo y menos caña en los entrenos. También es verdad que mi agenda profesional se ha visto un poco trastocada en 2 semanas dejandome poco o nada de tiempo para entrenar. LLegaba tarde a casa y claro como madrugo tanto para ir a la oficina pues tenía que irme pronto a la cama.

Aún así creo que poco a poco voy a retomar mis entrenos de nuevo. De todas formas tengo que ver como me organizo ya que con el trabajo, la colaboración en una empresa de un amigo y encima me han admitido en un Master pues el tiempo va a ser complicado. Por ejemplo, los entrenos de natacion del viernes y sabado se van a cambiar al domingo y lo de salir a correr con mi hermano (con lo que me gusta y disfruto) va a ser complicado.

Por otro lado por fin he podido hacerme la prueba de esfuerzo en la clinica Oberon, gente muy buena y profesional. Me explicaron todo y me hicieron sentirme muy tranquilo y cómodo. Y eso se agradece. Aunque hasta la semana que viene, el viernes 18, no me dan los resultados, el doctor me dijo que tenía todo muy bien y mi corazón estaba bien así que me quedo más tranquilo.

Viernes:

Swiming:0: 30:46/ 40 largos a crol/ 1,250 metros/ 15 ´nado suave y variado+ 10´(2 largos puños cerrados+ 2 largos mano abierta)+ 10´(4 largos respirando cada 3 brazadas+ 2 largos cada 2 brazadas)+ 15+ nado suave y variado
Abdominales, lumbares y estiramientos

Sabado:

Swiming:0: 30:46/ 40 largos a crol/ 1,250 metros/ 15 ´nado suave y variado+ 10´(2 largos puños cerrados+ 2 largos mano abierta)+ 10´(4 largos respirando cada 3 brazadas+ 2 largos cada 2 brazadas)+ 15+ nado suave y variado
Running: 0:51:17/ 10 Km/ 598 Kal. Salida con mi hermano. Me ha dado una caña de narices, hemos hecho el km en 3:05 y 4:57. Me he acordado de sus padres mucho jejeje
Abdominales, lumbares y estiramiento

Domingo:

Running: 0:51:17/ 8 Km/ 446 Kal. Salida con bego (mi mujer) hemos ido a trote cochinero pero está bien me gusta mucho que salga conmigo aunque ella cree que no me gusta pero la verdad es que me motiva siempre salir con alguien.
Abdominales, lumbares y estiramientos

Cansado

2011-02-01T19:03:00.003+01:00

Pues eso que estoy reventado y cansado, no puede ser que en un simpe entreno me tenga que parar 3 veces y es que creo que me meto mucho tute y poco descanso.

Al final he terminado el mes con casi 133 km en el cuerpo. Ahora toca replantearme todo mi planning porque me he metido en 2 jaleos, uno de ellos es que voy a colaborar con una empresa de productos informáticos y el otro es que voy a empezar hacer un Master Executive y la verdad es que va a ser duro por su duración que es aproximado de 1 año asi que voy a ver como me planteo todo, sobre todo el tema de la natación y la bici, hay la bici que abandonaita la tengo, si es que cuando uno no le tira pues no le tira esperemos que pueda organizarme todo.

Nos vemos en los parques entrenando!!

Entrenamiento 3ª semana de Enero

2011-01-23T19:04:00.002+01:00

Pues nada aquí seguimos pasando semanas de entrenos, unas semanas buenas y otras no tanto, claro uno no tiene el mismo tiempo libre para poder entrenar como uno quisiera pero hay que adapatarse a lo que hay. Que se le va hacer. Esta semana como hacía tanto frio en Madrid y pasaba de cogerme una pulmonía he preferido cambiar las salidas de bicicleta por clase de spinning y la verdad es que no me ha gustado. Se que no es lo mismo pero todo vale y todo suma. Frase que me encanta y que la dice un gran profesional como es Josef Ajram.

Sobre los entrenos me han salido muy apañados y al final han salido los siguientes números:

Lunes: Descanso Obligado
Martes:

Running: 0:51:17/ 10 Km/ 598 Kal. Vine tarde de trabajo y me bajé al gimnasio a correr en la cinta.
Abdominales, lumbares y estiramiento

Miércoles:

Spinning: 0:45:00/645 Kal. Jo como duelen los múslossss.
Abdominales y estiramientos

Jueves:Descanso Obligado

Viernes:

Abdominales, lumbares y estiramientos

Sabado:

Swiming:0: 30:46/ 40 largos a crol/ 1,250 metros/ 15 ´nado suave y variado+ 10´(2 largos puños cerrados+ 2 largos mano abierta)+ 10´(4 largos respirando cada 3 brazadas+ 2 largos cada 2 brazadas)+ 15+ nado suave y variado
Running: 0:51:17/ 10 Km/ 598 Kal. Vine tarde de trabajo y me bajé al gimnasio a correr en la cinta.
Abdominales, lumbares y estiramiento

Domingo:

Spinngin: 0:45:00/645 Kal. Jo como duelen los múslossss.
Abdominales, lumbares y estiramientos

La Locura de correr

2011-01-17T07:51:00.000+01:00

Entrenamiento 2ª semana de Enero

2011-01-16T18:10:00.003+01:00

La verdad es que esta semana he tenido menos jaleos profesionales por lo que he podido tener casi todo el tiempo que uno puede tener para poder salir a entrenar con garantías y la verdad es que me ha sentado de lujo. Voy a ver si los jueves puedo hacer cuestas y así potenciar más mis piernas.

Creo que no lo he contado pero mi hermano que es con quien suelo entrenar lleva 3 semanas sin poder entrenar por unas molestias en el abductor interno y anda el pobre hombre jodido y preocupado. Le envio desde aquí un fuerte abrazo y pronta recuperación para que podamos salir a entrenar juntos. En este sentido creo que también nos vamos a perder las Dos Leguas de la Chopera. Esta carrera la tenemos gafada por que por A o por B siempre nos ocurre algo y nunca podemos participar. Esta es la 4 o 5 vez que nos apuntamos y no conseguimos ir. Yo podría ir pero correr solo en una competición pues me da no se qué. Cuando me apunto a una carrera me gusta mucho el tema de organizar toda la logistica con él, los momentos antes, estiramientos... bueno esperemos que se recupere pronto.

Este mes voy a cerrar con más de 100 km en mi cuerpo si sale todos los entrenos programados pero esperemos a ver que pasa

Sobre los entrenos me han salido muy apañados y al final han salido los siguientes números:

Lunes: Descanso Obligado
Martes:

Running: 0:51:17/ 10 Km/ 598 Kal. Vine tarde de trabajo y me bajé al gimnasio a correr en la cinta. No sé que tiene pero siempre que la uso al día siguiente tengo molestias en las rodillas o caderas. Habrá que observarlo
Abdominales, lumbares y estiramiento

Miércoles:

Abdominales y estiramientos

Jueves:

Running+ cuestas: 0:58:54/ 10,46 Km/ 598 Kal. Sali con la idea de trotar suave y hacer cuestas. Cuando iba de camino al parque de repente me encuentro con un amigo de mi hermano que no veas que caña me dio. Después de correr con él casi 11 km, me hago 4 series de 200 m. Joe con la puñetera cuesta.
Abdominales, lumbares y estiramientos

Viernes:

Swiming:0: 25:00/ 40 largos a crol/ 1,000 metros/ 2 series de 15´ de 20 de largos (2 largos a ritmo fuerte y 1 largo de recuperación)
Abdominales, lumbares y estiramiento

Sabado:

Swiming:0: 25:46/ 40 largos a crol/ 1,000 metros/ 15 ´nado suave y variado+ 10´(2 largos puños cerrados+ 2 largos mano abierta)+ 10´(4 largos respirando cada 3 brazadas+ 2 largos cada 2 brazadas)+ 15+ nado suave y variado
Abdominales, lumbares y estiramiento

Domingo:

Bike de Montaña: 1:15:00/30km. Primera salida del año con la bici de montaña. Me encuentro más comodo que con la de carretera debe ser porque no la he cogido mucho. Jo me encantaría encontrar un grupete de amigos para poder salir en bici los domingos y así haces por salir. Bueno habrá que seguir buscando
Abdominales, lumbares y estiramiento

Entrenamiento 1ª semana de Enero (después de navidad)

2011-01-09T18:07:00.002+01:00

Pues eso como reza el título de este post, hemos vuelto a entrenar tras las navidades y después estar 1 semana medio parado por unas molestias en la rodilla. Mi hermano me dice que es porque me meto mucha caña en los entrenos y no descanso lo suficiente pero yo creo que es más debido por entrenar en la cinta de correr, que esa superficie no me sienta bien porque siempre al terminar me duele algo. De todas formas como ahora añochece antes pues me da más pereza el salir a correr por la tarde noche y claro por mi horario de trabajo, tengo que levantarme a las 5 de la mañana pues tampoco puedo dejar el entreno para más tarde.

Sobre los entrenos que he llevado esta semana, al ser una semana rara por culpa de la vuelta al trabajo despues de las vacaciones y los reyes por medio, tan solo he podido sacar 2 días de entreno. Al final la cosa para ser el primer entreno del año ha sido el siguiente:

Viernes:

Running: 1:15:34/1046 Kalorias/ 14 Km/Puls. Max:187 Min: 162, Entreno largo, hacía tiempo que no entrenaba tanto tiempo y las sensaciones han sido muy buenas

Sabado:

Swim: 0:24:00/1,000 m. 40 largos (crol y braza). Después de casi 3 semanas sin entrenar en agua, las sensaciones han sido buenas pero al final notaba los brazos como pesados. El propósito para este año es intentar nadar más y el estilo crol más tiempo
Running: 0:38:56/486 Kal/ 7 Km/ Puls. Max:169 Min: 160. Empiezo a entrenar tapadao hasta las orejas del frio que hace en Madrid pero a los 10 minutos me tengo que parar porque me duelen mucho los isquiotibiales y tengo los gemelos supercargados y claro como el día anterior hice un entreno largo tampoco quería cargar en exceso las piernas y lesionarme por eso decido en el último momento hacer un recorrido corto

'Motivos para luchar'

2011-01-08T06:34:00.000+01:00

Regalos de Reyes

2011-01-06T18:29:00.000+01:00

Pues si ya han pasado los reyes y me han traido varias cosas y eso que no creo que haya sido muy bueno que digamos jejeje pero bueno no pasa nada porque ellos saben que he sido bueno aunque el año que viene espero ser mejor. Me hubiera gustado una buena bicicleta y un rodillo pero por circusntancias y el espacio en casa no han ayudado mucho. A esto hay que sumarle que me da un poco de miedo salir por carretera y no encuentro a nadie que le guste hacerlo y asi me animaría un poco más. Bueno esperemos que eso cambie este año y me decida de una vez.

Mis reyes han sido los siguiente:

Algo de lectura que nunca viene mal asi cultivamos mente y cuerpo por partes iguales.

Cubre botas, a ver si de una vez ya no se me quedan tan frios los piessss

Cazadora para cuando salgo a correr para que no quede frio

Zapatillas Calentitas para estar en casa cuando uno llega de entrenar

Chubasquero para cuando vaya a montar en bicicleta y no salir muy empapado

Cuatro Leyes

2011-01-05T06:48:00.000+01:00

En la India se enseñan "Cuatro Leyes de la Espiritualidad" La primera dice:, "La persona que llega es la persona correcta".Es decir que nadie llega a nuestras vidas por casualidad, todas las personas que nos rodean, que interactúan con nosotros, están allí por algo, para hacernos aprender y avanzar en cada situación.

La segunda ley dice:, "Lo que sucede es la única cosa que podía haber sucedido". Nada, pero nada, absolutamente nada de lo que nos sucede en nuestras vidas podría haber sido de otra manera. Ni siquiera el detalle más insignificante. No existe el: "si hubiera hecho tal cosa...hubiera sucedido tal otra...". No. Lo que pasó fue lo único que pudo haber pasado, y tuvo que haber sido así para que aprendamos esa lección y sigamos adelante. Todas y cada una de las situaciones que nos suceden en nuestras vidas son perfectas, aunque nuestra mente y nuestro ego se resistan y no quieran aceptarlo.

La tercera dice:, "En cualquier momento que comience es el momento correcto"., Todo comienza en el momento indicado, ni antes, ni después. Cuando estamos preparados para que algo nuevo empiece en nuestras vidas, es allí cuando comenzará.

La cuarta y última:, "Cuando algo termina, termina"., Simplemente así. Si algo terminó en nuestras vidas, es para nuestra evolución, por lo tanto es mejor dejarlo, seguir adelante y avanzar ya enriquecidos con esa experiencia.

*_Creo que no es casual que estén leyendo ésto., Si este texto llega a nuestras vidas hoy, es porque estamos preparados para entender que ningún copo de nieve cae alguna vez en el lugar equivocado!, Vive Bien. ♥Ama con todo tu Ser y se Inmensamente Feliz.

Vuelta al entrenamiento tras las navidades

2011-01-02T17:24:00.000+01:00

Pues eso estas navidades he entrenado pero he tenido cuidado ya que tenía unas molestias en la rodilla que me preocupaban pero bueno después de 1 semana medio parado he salido a correr con bego y la verdad es que me ha venido genial porque ella se ha propuesto hacer más ejercicio a la vez que he salido con ella y el trote ha sido bueno, al final nos ha salido un entreno de 1:10 y unos 9,46 km casi 10 Km y eso para bego es un record porque no le gusta mucho eso de hacer deporte pero la verdad es que ha estado genial empezar el año con ella entrenandose conmigo. Espero y deseo que este siga uno de los miles de entrenos que hacemos juntos.

Optimismo e Ilusión

2011-01-01T09:21:00.000+01:00

Pascua implica a Reyes Estévez y Nuria Fernández

2010-12-31T09:31:00.001+01:00

Manuel Pascua, el entrenador detenido delante de la casa de Alberto León cuando se dirigía con Alemayehu Bezabeh a practicarse una autotransfusión presuntamente, descifró detalladamente a la Guardia Civil los códigos de los planes de dopaje que requisaron en su casa el pasado 9 de diciembre en el inicio de la Operación Galgo.

En ellos identificó a Nuria Fernández, la campeona de Europa de 1.500 como A15, a Reyes Estévez comoB15-30, al propio Bezabeh como B50E, además de otros cuatro atletas: Digna Murillo (A1), Eugenio Barrios (B8B), la holandesa Adrienne Herzog (Aa50) y Miguel Quesada (B8). Se interpreta que empleaba la letra A para las mujeres y la B para los hombres y que añadía un número que identificaba la prueba en la que corría.

"Cada folio corresponde con la planificación de dopaje para cada tipo de prueba de atletismo, dirigido a los atletas que el entrena", dice el informe que la Guardia Civil entregó a la juez suplente el segundo fin de semana de diciembre, antes de que tomara declaración a Pascua, entre otros.

En el mismo estadillo, además, aparecía una x en las casillas de las fechas clave, que era el momento en el que el deportista, siempre según la Guardia Civil, tenía que estar a pleno rendimiento.

Autotransfusión e IGF-1
Según esta información que publica este jueves El País, el tratamiento de los atletas sería principalmente de autotransfusiones y la utilización de IGF-1, una hormona similar a la insulina que aumenta la masa muscular. Aunque ésta es la declaración que expone la Guardia Civil, que se contradice con la que luego dijo delante de la juez.

En el mismo artículo se hace mención a una conversación entre Pascua y el portugués Francis Obikwelu, plata en los 100 metros en los Juegos de Atenas, que también entrena el preparador madrileño, en el que el velocista le llamaba asustado después de, supuestamente, haberse puesto un parche de testosterona. "Bebe agua a barullo, para que se disuelva pronto", le apunta por teléfono.

Finalmente, también aparece una conversación con Herzog -en paradero desconocido desde que se retiró en el Europeo de cross- en la que la holandesa le pide EPO a Pascua, que le recomienda que no la utilice porque da positivo. "Lo único que no da es el dopaje sanguíneo", le aclara.

Feliz Navidad a todos!!

2010-12-24T08:00:00.003+01:00

Os deseo una feliz navidad a todos. La foto me la he encontrado por ahi y me ha parecido supergracioso. Hoy toca salida con la bici antes del atracón navideño pero problemas con anginas y estomago me hacen dudar un poco porque con la bici hace de todo menos calor, jejeje.

Como me motiva esta canción

2010-12-18T07:07:00.002+01:00

30 Seconds To Mars - Closer To The Edge

Feliz Navidad a todos!!

2010-12-16T11:00:00.000+01:00

Una bolsa de sangre llevó hasta Marta Domínguez

2010-12-15T10:53:00.003+01:00

Según publica el diario El País en su edición de hoy, una de las razones que llevó a la magistrada Pérez Barrios a autorizar a la Guardia Civil escuchas y otros medios de investigación a Marta Domínguez fue la convicción de que una de las decenas de bolsas de sangre de la Operación Puerto no atribuidas todavía correspondía a la palentina.

Los agentes que iniciaron la 'Operación Galgo' llegaron a esta conclusión por la documentación incautada a Eufemiano Fuentes en el año 2006. En uno de los papeles, junto a un nombre en código figuraba el móvil de Marta vinculado a una bolsa de sangre, lo que presuntamente podría conllevar que la palentina se hubiera dopado.

Será verdad, será mentira!! Quien sabe pero ya está bien!!

2010-12-14T17:10:00.002+01:00

La atleta palentina Marta Domínguez, campeona del mundo de 3.000 obstáculos, investigada dentro de la 'Operación Galgo', no va a prestar declaración en el Juzgado de Palencia esta semana, como estaba previsto en un primer momento, informa el Tribunal Superior de Justicia de Madrid.

Así se lo ha comunicado el alto tribunal madrileño al Tribunal Superior de Justicia de Castilla y León (TSJCyL).

La Guardia Civil puso en libertad con cargos a la atleta el pasado jueves, día 9, tras prestar declaración desde esta tarde en las dependencias del Instituto Armado de Palencia, según informaron fuentes de la investigación, que precisaron que en la decisión de dejarla en libertad se ha valorado su embarazo.

Estas mismas fuentes añadieron que en el registro practicado en su casa se habían encontrado medicamentos y documentación relacionados con la red desarticulada en la 'operación Galgo' y a la que se le relaciona con actividades vinculadas al dopaje.

Marta Domínguez prestó declaración el pasado jueves durante más de seis horas en la Comandancia de la Guardia Civil de Palencia, después de que fuera detenida por agentes de la Unidad Central Operativa (UCO) por su presenta relación con el suministro de sustancias ilegales a otros atletas.

Entrenamiento 1ª semana de Diciembre

2010-12-12T18:51:00.003+01:00

Pues nada aqui seguimos entrenando duro para bajar mi marca en los 10 km y seguir el planing para preparar la media marathon de getafe. Aunque la cabeza me dice que para adelante pero mi cuerpo me dice que donde voy. Si ya lo paso mal en los 10 km no te quiero decir nada los 21 km.

Sobre los entrenos he tenido que modificar y adaptarlo al planing del medio marathon y al dichoso frio, sin olvidar la natación y la bici. Pues para ser la 1ª semana de entreno, no ha estado mal pero me duele todooooooo:

Lunes:

Swimining: 0:22:54/ 1,000 m
Running: 0:45:00/ 10 km. Entreno con mi hermano. Está bien salir a entrenar con alguien se hace más ameno pero el nivel de mi hermano es muy grande respeto al mío. Se hace lo que se puede

Martes:Descanso Obligado
Miércoles:

Running: 0:50:00/ Poco tiempo para entrenar y regreso a casa tarde por lo que al final decido hacer eliptica. Es mejor que nada, no!! Y como dice el gran Josef, todo suma

Jueves:Descanso Obligado
Viernes:

Swimining: 0:22:54/ 1,000 m
Running: Series: 5 x 700 metros en t:2:35 + 0:15:00/ 7,8km. Entreno solo pero me he dado cuenta lo mal que me encuentro hacer las series. Puede ser que la noche anterior no dormí nada y no había comido desde las 12:00. Espero que el viernes que viene esté mejor en las series pero me parecen una pasadas de duras. Me asaltan las primeras dudas sobre mi participación en la media de getafe

Sabado:

Swimining: 0:22:54/ 1,000 m
Running: 0:45:00/ 10 km. Entreno con mi hermano. Dios que dolor de patorras!!! No puedo con mis piernas

Domingo:

Trofeo Akiles en la casa de campo: Al final los 10 km los he hecho en 0:49:20 bajando en 30 sg mi mejor marca de la carrera del CSIC. Se que para muchos esto no es nada pero para mi es un mundo y me ayuda a seguir entrenando para bajar.

Foto Trofeo Akiles (12-12-10) Mi hermano y yo.Vaya máquinas y que frio correr al lado del lago de la casa de campo. Hemos corrido a 5º y con niebla. Carrera bonita pero con muchas cuestas

Registran el domicilio de Marta Domínguez

2010-12-09T14:13:00.002+01:00

La Guardia Civil ha desencadenado hoy la Operación Galgo contra el dopaje, en la que estarían implicados atletas, entrenadores y médicos. El entrenador de Marta ha sido detenido.

Según publica El Pais en su edición digital, Agentes de la Unidad Central Operativa (UCO) de la Guardia Civil están registrando el domicilio de la atleta española Marta Domínguez y el de su entrenador, César Pérez, en el marco de la Operación Galgo contra el dopaje.

El preparador de Marta ha sido detenido en la operación, al igual que el técnico español más laureado, Manuel Pascua Piqueras.

Los registros están teniendo lugar en distintas localidades españolas, Palencia, Madrid y Las Palmas, y afectarían a atletas, entrenadores y médicos. Entre estos últimos, se encontraría Eufemiano Fuentes, ya implicado en 2006 en la Operación Puerto. Los agentes han actuado a las órdenes de un juzgado madrileño y amparados por la Ley Antidopaje, que entró en vigor a finales de 2006.

Marta Domínguez anunció el pasado mes de noviembre que estaba embarazada y que por ello se perdería el Mundial de Daegu 2011, aunque su intencion era regresar a la competición en los Juegos Olímpicos de Londres.

Contador usa el 'Caso Gasquet' como defensa

2010-12-08T11:41:00.001+01:00

Los abogados del caso Contador han recurrido también al de Richard Gasquet para apoyar su defensa. El tenista francés dio positivo por cocaína y alegó que le fue transmitida al dar un beso a una mujer en un club de Miami. Se le castigó con dos meses y medio de suspensión. La AMA recurrió al TAS para ampliar el castigo y éste le exoneró admitiendo la teoría de la 'contaminación'. Andy Ramos, abogado del español, dijo ayer a AP que "ninguno de los científicos con los que hemos trabajado descarta la contaminación. Los niveles de clembuterol son ridículos".

Sigo vivo y entrenando

2010-12-06T08:38:00.003+01:00

Se que hace mucho tiempo que no escribo ni me dejo caer por aquí pero es que a veces creo que no tiene mucho sentido escribir aqui porque casi nadie me lee y otra cosa es el tema del tiempo. Siempre lo he dejado para más tarde y claro, se acumulan historias y batallas que te obligan a olvidarlo.

A parte de este tema, sigo entrenando metiendome muchas horas de running, pocas de natación (entre 1 ó 2 sesiones a la semana) y casi nada de bici por culpa del mal tiempo. Normalmente suelo hacerlo los findes pero claro, ultimamente no hay finde que no llueva, porque el frio más o menos puedes sobrellevarlo. Te pones más capas y punto pelota. Luego una buena ducha de agua caliente y listo.

Estoy rondando una media de unos 30 km a la semana entre correr y nadar. Sobre el tema de las competiciones me he apuntado a varias:

Trofeo Akiles (en la casa de campo: 10 Km): 12 de diciembre a las 10:00
San Silvestre Vallecana: 31 diciembre
Trofeo Paris: 9 de enero a las 10:00
Dos Leguas de la Fuente de la chopera: 6 de febrero de 2011 a las 10:30

Entrenamiento 1ª semana de Noviembre

2010-11-14T17:39:00.002+01:00

Bueno ya estoy aquí de nuevo con entrenos y encima para no variar mi hermano me ha vuelto a liar, pues si me a picado y voy a prepararme para mi primer media marathon, la de Getafe. Todavía no ha salida la fecha pero lo más seguro es que sea a mediados de Enero. Sé que queda mucho pero es que nunca he estado tanto tiempo corriendo. Yo calculo que como máximo puedo hacerla en cerca de 2 horas y claro eso me tira para atrás mucho. A esto también hay que añadir que no quiero dejar ni de nadar ni de montar en bici ya que son disciplinas que las llevo flojas y claro es la que más horas hay que hacer. Bueno la decisión está a 50% de presentarme y 50% que sí por lo menos vamos a intentar preparar el planing que he buscado para prepararlo en 12 semanas. Ya veremos a ver que pasa porque tengo muchas dudas.

Sobre los entrenos he tenido que modificar y adaptarlo al planing del medio marathon sin olvidar la natación y la bici. Pues para ser la 1ª semana de entreno, no ha estado mal pero me duele todooooooo:

Lunes:

Swimining: 0:22:54/ 1,000 m
Running: 0:45:00/ 10 km. Entreno con mi hermano. Está bien salir a entrenar con alguien se hace más ameno pero el nivel de mi hermano es muy grande respeto al mío. Se hace lo que se puede

Martes:Descanso Obligado
Miércoles:

Eliptica: 0:30:00/ Poco tiempo para entrenar y regreso a casa tarde por lo que al final decido hacer eliptica. Es mejor que nada, no!! Y como dice el gran Josef, todo suma

Jueves:Descanso Obligado
Viernes:

Swimining: 0:22:54/ 1,000 m
Running: Series: 5 x 700 metros en t:2:35 + 0:15:00/ 7,8km. Entreno solo pero me he dado cuenta lo mal que me encuentro hacer las series. Puede ser que la noche anterior no dormí nada y no había comido desde las 12:00. Espero que el viernes que viene esté mejor en las series pero me parecen una pasadas de duras. Me asaltan las primeras dudas sobre mi participación en la media de getafe

Sabado:

Swimining: 0:22:54/ 1,000 m
Running: 0:45:00/ 10 km. Entreno con mi hermano. Dios que dolor de patorras!!! No puedo con mis piernas

Domingo:

Bike de Carrera: 1:06:16/ 16,00 Km. Día de perros en Madrid con lluvía y mucho pero que mucho frio. No siento las manos ni los pies. Calado hasta los huesos decido volver a casa porque no quiero ponerme pocho. De todas formas era mi primera toma de contacto con la bici de carretera y estoy adaptandome a ella

La UCI pide que abran un procedimiento a Contador

2010-11-09T09:05:00.001+01:00

La Unión Ciclista Internacional (UCI) ha pedido este lunes a la Federación Española de Ciclismo la apertura de un procedimiento disciplinario por dopaje contra Alberto Contador, que se encuentra en suspensión cautelar tras dar positivo por clembuterol durante el pasado Tour de Francia .

Esta medida indica que el ciclista español, tres veces vencedor de la ronda francesa, ha podido cometer alguna infracción contra la normativa antidopaje. La UCI precisó que la Federación Española será la encargada de llevar a cabo esta instrucción, y decidirá eventualmente si se sanciona al ciclista, lo que conllevaría la pérdida de su victoria en el pasado Tour , según el artículo 288 del reglamento antidopaje. También podría ser suspendido hasta por dos años.

El portavoz de la UCI, Enrico Carpani, dijo a AS.com: "Hoy, a las 18.30 horas la UCI ha instado a la Federación Española a que abra un procedimiento contra el Alberto Contador". "Es importante saber que desde este momento la Federación Española está a cargo del 'Caso Contador' y que el ciclista no es culpable hasta que el proceso finalice por completo. En estos momentos, el ciclista no es culpable", insistió.

Fuentes de la Federación Española reconocieron a AS.com que han recibido la petición de la UCI y el dossier sobre el caso. Ahora, será el comité de competición federativo quien decida sobre Contador.

Contador dio positivo por clembuterol en el control de dopaje a que fue sometido el 21 de julio, que fue jornada de descanso antes de la etapa del Tourmalet. El corredor de Pinto alegó en su defensa que los restos de esa sustancia eran consecuencia de una intoxicación alimentaria sufrida al consumir carne contaminada .

El TAS

En caso de que sea suspendido, Alberto Contador podría recurrir ante el Tribunal de Arbitraje del Deporte (TAS). Sin embargo, sus posibilidades no serían demasiadas. El año pasado la Federación Española de Atletismo decidió exculpar al la plusmarquista española de 100 metros vallas, Josephie Onyia, de origen nigeriano, tras un positivo por clembuterol . En aquel caso, como en el de Contador, la cantidad de sustancia prohibida hallada era muy pequeña y la atleta también invocó a la ingestión de carne contaminada. La IAAF decidió recurrir el caso ante el TAS y obtuvo la razón. Onyia fue suspendida por dos años .

Entrenamiento 1ª y 2 ª semana Octubre

2010-10-11T18:16:00.002+02:00

Pues ale ya estamos de nuevo en marcha en este apasionante mundo del triatlon, lo voy compaginando con las carreras populares en las que voy compitiendo y la verdad es que me noto muy bien y eso me gusta!!!! Hasta el punto de doblar muchas veces entrenos y la verdad es que mi cuerpo lo está asimilando la verdad es que muy bien y eso me está sorprendiendo hasta el punto de que lo he hecho más de una vez.

Lo que le sigo dando vueltas es que me tengo que meter más km en bike para coger fondo pero el tema es que el carrilo bici es un rollo y me gustaria probar por carretera pero claro para eso una de 2 o me apunto a un club ciclista o me atrevo a salir yo solo.

Este fin de semana voy a ver un bici de carretera de 2 mano de mi cuñado que la tiene ahí muerta de risa y me ha dicho si la quiero.

Por otro lado, la carrera del CSIC me ha salido mejor de lo que yo había pensado. Voy mejorando a paso agigantados. La verdad es que ya los corro en 0:49:30. Vamos a por la San Silvestre.

Estaba dudando como me saldría ya que había entrenado mucho durante toda la semana y no sabía como me iba a salir la carrera. Al final he terminado la semana con casi 60 km en mis piernas.

Seguimos entrenando y pachucho

2010-10-03T12:27:00.003+02:00

Pues eso que llevo 2 semanas con una gripe que no se me termina de quitar. Mas o menos se el motivo, vamos que no me cuido y que sigo entrenando como si nada.

Aún así fui a la carrera de Madrid corre Madrid, no me sentía bien ni preparado físicamente pero lo dí todo y teniendo la experiencia del año pasado, donde lo pasé mal en la recta final , es decir, en la cuesta que sube paralela a retiro, pues me lo tomé con más filosofía.

El ambiente fue genial, al final fui a correr con mi hermano y los tiempos fueron buenos de cara a la San Silvestre Vallecana. Carrera bonita, mucha gente, el recorrido por madrid es impresionante, vamos un 10 de carrera.

Sobre los entrenos hay poco que decir, entre 2 semanas solo he podido entrenar 4 o 5 veces, aunque si doble 2 días.

Lunes: Descanso Obligado
Martes:
* Gimnasio
* Bike Estática:0:30:00/
* Abdominales, lumbares y estiramiento
Miércoles: Descanso Obligado
Jueves:Descanso Obligado
Viernes:Descanso Obligado
Sabado:
* Bike : 1:27:00/ 27,5 km/ Mejores sensaciones en las piernas
* Running: 0:28:46 /5,6 Km/ No sentía las piernas tras el entreno de Bike. Es el primer ensayo de las transiciones
* Abdominales, lumbares y estiramiento
Domingo:
* Swiming:0: 30:00/ 40 largos a crol/ 1,500 metros/ 2 series de 15´ de 20 de largos (2 largos a ritmo fuerte y 1 largo de recuperación)
* Abdominales, lumbares y estiramiento

Decálogo de la nutrición saludable

2010-09-22T10:22:00.000+02:00

Los 10 consejos para una alimentación saludable elaborados por el Consejo Europeo de Información sobre Alimentación en colaboración con la Federación Europea de Asociaciones de Dietistas

Sacado de Consumer.es

1.- Tu alimentación debe ser variada
Nuestro organismo necesita 40 nutrientes diferentes para mantenerse sano. Ningún alimento los contiene todos, de modo que no conviene comer siempre lo mismo. Disfruta de tus comidas en compañia de familiares y amigos y fíjate en lo que comen los demás. Seguro que descubres nuevos alimentos para dar a tu dieta mayor variedad.

2.- Toma frutas y verduras
Las frutas, verduras y hortalizas contienen nutrientes que te ayudan a prevenir enfermedades, de modo que no olvides incluirlas cada día en tu dieta. Estos alimentos pueden ser un complemento ideal en cada una de las cinco comidas que debes realizar durante el día (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena).

3.- La higiene, esencial para tu salud
No toques los alimentos sin haberte lavado las manos antes. Cepilla tus dientes al menos dos veces al día y recuerda que, tras el cepillado nocturno, ya no deberías ingerir alimentos alguno ni otra bebida que no sea agua.

4.- Bebe lo suficiente
Es fundamental mantener el cuerpo bien hidratado, ya que más de la mitad del peso es agua. Asegúrate, por tanto, que recibes el aporte necesario de líquido (al menos 5 vasos cada día). Si hace mucho calor o realizas una actividad física intensa, deberás incrementar el consumo de líquidos para evitar deshidratarte.

5.-No intentes cambiar tus hábitos de alimentación y comportamiento de un día para otro.
Te resultará mucho más fácil hacerlo poco a poco, marcándote objetivos concretos cada día. No prescindas de lo que te gusta, pero intenta que tu dieta, en conjunto, sea equilibrada.

6.- Consume alimentos ricos en hidratos de carbono
La mayoría de las personas consumen menos hidratos de carbono de los que necesitan. Al menos la mitad de las calorías de tu dieta debería proceder de estos nutrientes. Para aumentar el consumo de hidratos de carbono, debes comer pan -y en general, productos elaborados a base de trigo y otros cereales tales como cereales de desayuno, galletas…-, pasta, arroz, patatas y legumbres.

7.- Mantén un peso adecuado para tu edad
Evita pesar mucho más o mucho menos de lo que deberías. Para saber cuál es tu peso correcto debes tener en cuenta muchos condicionantes: edad, sexo, altura, constitución, factores hereditarios…. El exceso de peso se produce cuando tu cuerpo recibe más calorías de las que gasta. La grasa nos proporciona algunos que de los nutrientes que necesita nuestro organismo, pero también es la fuente más concentrada de calorías. Por tanto, si alguna de tus comidas es especialmente grasa, altérnala con ingestas más ligeras.

8.-. Come regularmente
Nuestro cuerpo necesita disponer de energía a cada instante del mismo modo que los vehículos precisan combustible para moverse. Al levantarnos, después de pasar toda la noche sin comer, nuestro nivel de energía está muy bajo de modo que conviene hacer un buen desayuno. Durante el día, si sólo comes a la hora de la comida y de la cena, tu organismo pasará también demasiadas horas sin recibir aportes energéticos. Aprovecha el recreo de media mañana para comer alguna cosa y no dejes de merendar por la tarde.

9.- Haz ejercicio
Una bicicleta que no se usa acaba oxidándose. Con los músculos y los huesos ocurre lo mismo, hay que mantenerlos activos para que funcionen bien. Intenta hacer algo de ejercicio cada día. Sube por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor y, si puedes, ve caminando al colegio. La hora del recreo es un buen momento para practicar alguna actividad física (jugar a fútbol, saltar a la comba…). Cada uno de nosotros hemos de probar y practicar el deporte que más se ajuste a nuestro gusto.

10.- Recuerda que no hay alimentos buenos ni malos
No te sientas culpable por comer determinados alimentos. Eso sí, evita los excesos y asegúrate de que tu dieta es lo bastante variada como para resultar equilibrada. Equilibrio y variedad son las claves para que tu alimentación te ayude a mantener una buena salud.

De vuelta a los entrenos y competiciones

2010-09-07T19:59:00.004+02:00

Pues eso, que ya estoy de vuelta de las vacaciones hace un par de semanas pero que por motivos distintos, vamos laborables mayormente, no he podido actualizar mucho el blog. Tampoco he tenido muchas ganas, cosas de coco que de una PUTA vez tengo que quitarlas de mi mente porque no me dejan, la semana que viene voy a ver a un especialista para ver si me ayuda a superar este bache.

Cambiando de tema, las vacaciones han sido la caña, sobre todo por el norte, cada vez que voy más me gusta. Sobre los entrenos han salido mejor de lo que yo pensaba e incluso hasta más de los previsto, da gusto correr en Santander. Al final han caído 263 Km entre running y bike. La bici solo la he usado en Denia subiendo al Montgó, la verdad que ha costado pero ha sido una buena experiencia.

Sobre los entrenos, despúes de una semana de vacas, he vuelto a retomar poco a poco los entrenos. Mientras llega alguna competición de Duatlon o Triatlón me he apuntado a 2 clásicas que las suelo correr todos los años. Ahí os dejo los cartelones por si alguien se anima.

MADRID CORRE MADRID: 10 Km el 21/09/2010

CARRERA DEL CSIC. 10 Km 17/10/10

Cerrado por Vacaciones

2010-08-03T08:43:00.003+02:00

Por fin ha llegado las ansiadas vacaciones. Tres semanas sin madrugar tanto para ir a trabajar pero si para seguir entrenando lo que se pueda y lo que mi cuerpa me lo permita. Así que ahí os dejo y os deseo unas felices vacaciones a todos que nos lo merecemos.

Contador ya es líder del Tour 2010

2010-07-19T17:45:00.002+02:00

Alberto Contador ya luce el maillot de líder del Tour de Francia después de una espectacular decimoquinta etapa entre Pamiers y Bagnères-de-Luchon sobre un recorrido de 187,5 kilómetros. El de Pinto aprovechó un error de Andy Schleck en el último puerto para colocarse líder. Thomas Voeckler se adjudicó la etapa.

Abdominales en 8 minutos.Puff que fuerte!!

2010-07-12T19:25:00.000+02:00

Entrenamiento 2ª semana de julio

2010-07-11T19:20:00.003+02:00

Hace un par de semanas que no actualizo el blog y no se realmente los motivos, quizá por el poco tiempo que he tenido pero cuando lo tenía no me apetecía mucho sentarme enfrente del portatil a contar mis batallas. A eso hay que sumarle que llevo 2 semanas metiendome poco volumen de entrenos ya que me encontraba muyyyy cansaaadoooo y no sé si ha sido por el calor que tenemos o por lo acumulado de entrenos que llevo en este mi primer año como triatleta, si se me puede llamar así.

Ahora mismo tengo en mente la prueba del 18 de julio en el triatlón Juan Carlos I de Madrid. Espero encontrarme con buenas sensaciones sobre todo en el agua que es mi talón de aquiles. La otra parte de la mente la tengo en las vacaciones de agosto, que me quedan 3 semanas y viendo como organizo los entrenos ya que voy a estar 1 semana en madrid, 1 semana en asturias y 1 semana en la playa. No se si podré llevarme la bici asi que he pensado en que la semana de Madrid meterme mucha caña en la bici para compensar el tiempo que no pueda hacer nada.

De todas formas he podido sacar tiempo para entrenar y al final del día he podido seguir el planing exceptuando una sesión que me la he tenido que saltar:

Lunes: Descanso Obligado
Martes:
* Gimnasio
* Bike Estática:0:20:00/ 22 km
* Abdominales, lumbares y estiramiento
Miércoles:
* Running Indoor: 1:00:00/ 12,6 km/ Como hacía mucho caloren Madrid y si a eso le sumas que jugaba España a la hora en la que suelo salir a entrenar pues he decidido hacer correr en el gimnasio. Aburrido, no me gusta nada y encima siempre que corro en cinta del gimansio me duele mucho algo, en este caso ha sido la espinilla, pero un entreno es un entreno y todo suma.

Jueves:
* Andar:0:15:00/ 3,5 km. Tuve un mal día en el trabajo y no me apetecia salir con la bici asi que decido dar un paseo para airearme y quitarme la mala leche
*Abdominales, lumbares y estiramiento

Viernes:

* Swiming:0: 30:00/ 40 largos a crol/ 1,500 metros/ 2 series de 15´ de 20 de largos (2 largos a ritmo fuerte y 1 largo de recuperación)
* Abdominales, lumbares y estiramiento

Sabado:

* Swiming:0: 30:46/ 36largos a crol/ 900 metros/ nado suave y variado
* Abdominales, lumbares y estiramiento

Domingo:

* Bike : 1:27:00/ 27,5 km/ Malas sensaciones en las piernas, creo que me seguía molestando despues del entreno en la cinta del gimansio
* Abdominales, lumbares y estiramiento

Campeones del Mundo!!!!

2010-07-11T08:08:00.000+02:00

Entrenamiento 2ª semana Junio

2010-06-21T12:16:00.002+02:00

Semana muy marcada por el cansancio y sobre todo por el terrible dolor de patas que he tenido. Por este motivo he tenido que bajar tanto la intensidad como el ritmo e incluso me he saltado algún que otro entreno por cansancio. Ha llegado a un punto en que me costaba dormir.

De todas formas he podido sacar tiempo para entrenar y al final del día he podido seguir el planing exceptuando una sesión que me la he tenido que saltar:

Lunes: Descanso Obligado
Martes:
* Gimnasio+ 10 ´ bicicleta estática
Miércoles:Descanso Obligado

Jueves:
* Abdominales, lumbares y estiramiento

Viernes:

* Swiming:0: 30:00/ 40 largos a crol/ 1,000 metros/ 2 series de 15´ de 20 de largos (2 largos a ritmo fuerte y 1 largo de recuperación)
* Abdominales, lumbares y estiramiento

Sabado:

* Swiming:0: 30:46/ 40 largos a crol/ 1,000 metros/ 15 ´nado suave y variado+ 10´(2 largos puños cerrados+ 2 largos mano abierta)+ 10´(4 largos respirando cada 3 brazadas+ 2 largos cada 2 brazadas)+ 15+ nado suave y variado
* Abdominales, lumbares y estiramiento

Domingo:

* Bike Montaña: 2:050:00/ 34,5 km/ Salida con mi hermano y un amigo por el anillo ciclista
* Running : 1:15:00/ 13,7 km/ Hoy tenía programado doblar entrenos y la verdad es que me he sentido muy bien. Me imagino que mañana me doleran las patorras
* Abdominales, lumbares y estiramiento

Pedazo de Ostión!!!

2010-06-18T10:33:00.002+02:00

Entrenamiento 1ª semana Junio

2010-06-13T18:11:00.002+02:00

Esta semana me encontraba cansado con molestias en las piernas y sobre todo en la rodilla, la verdad no se porque, puede ser por las 2 horas que me metí el domingo de Padel y hacía tiempo que no jugaba por lo que puede ser por este motivo.

De todas formas he podido sacar tiempo para entrenar y al final del día he podido seguir el planing exceptuando una sesión que me la he tenido que saltar:

Lunes: Descanso Obligado
Martes:Descanso Obligado
Miércoles:Descanso Obligado

Jueves:

* Bike Indoor: 1:30:00/ 50 km/ Como llovía mucho en Madrid he decidido hacer bicicleta indoor. Aburrido pero un entreno es un entreno y todo suma.
* Abdominales, lumbares y estiramiento

Viernes:

* Swiming:0: 30:00/ 40 largos a crol/ 1,000 metros/ 2 series de 15´ de 20 de largos (2 largos a ritmo fuerte y 1 largo de recuperación)
* Abdominales, lumbares y estiramiento

Sabado:

* Swiming:0: 30:46/ 40 largos a crol/ 1,000 metros/ 15 ´nado suave y variado+ 10´(2 largos puños cerrados+ 2 largos mano abierta)+ 10´(4 largos respirando cada 3 brazadas+ 2 largos cada 2 brazadas)+ 15+ nado suave y variado
* Abdominales, lumbares y estiramiento

Domingo:

* Bike Indoor: 0:50:00/ 27,5 km/ Como llovía mucho en Madrid he decidido hacer bicicleta indoor.
* Running Indoor: 0:15:00/ 3 km/ Como llovía mucho en Madrid he decidido hacer correr en el gimnasio. Aburrido pero un entreno es un entreno y todo suma.
* Abdominales, lumbares y estiramiento

Entrenamiento 4ª semana de Mayo

2010-06-06T19:00:00.002+02:00

Esta semana me tocaba una semana de entrenos de descanso, es decir, menos volumen de entrenos. De todas formas los números que he podido sacar:

Lunes: Descanso Obligado
Martes:

* Pesas: brazo, hombro, dorsal, pierna
* Abdominales, lumbares y estiramiento

Miércoles:

* Running: 1:10:00/ 12,5 km.

Jueves:

* Bike indoor: 1:30:00/ 30 km/ Salida con la BTT con mi hermano por el anillo ciclista
* Abdominales, lumbares y estiramiento

Viernes:

* Swiming:0: 20:46/ 40 largos a crol/ 1,000 metros/ 2 series de 20 de largos
* Abdominales, lumbares y estiramiento

Sabado:

* Swiming:0: 20:46/ 40 largos a crol/ 1,000 metros/ 2 series de 20 de largos
* Abdominales, lumbares y estiramiento

Domingo:

* Descanso obligatorio y partido de Padel (2 horas)
* Abdominales, lumbares y estiramiento

Como sea verdad, se va a liar una muy parda!!

2010-06-03T19:01:00.003+02:00

Entrenamiento 3ª semana de Mayo

2010-05-30T11:59:00.003+02:00

Tal y como os dije en mis anteriores e-mails, estoy siguiendo un planing de entrenamientos aunque entre esto y el trabajo me tiene absorvido la mayor parte del tiempo lo que me deja poco por no decir nada para actualizar el blog.

Las cosas del trabajo siguen ahí pero ya con vistas a las ansiadas vacaciones que todo nos merecemos. Lo más seguro es que no vayamos 1 semana al norte (Santander) y 2 semanas a la playa (denia y oropesa). Así bego se queda contenta ya que vamos al norte y para mi la playa que me encanta. El tema está en si llevarnos o no las bicis a la playa, es decir, montar toda la logística para salir a montar un par de días, bueno ya veremos que hacemos.!!

Aún así ahí os dejo mis números:

Lunes: Descanso Obligado
Martes:

Pesas: brazo, hombro, dorsal, pierna
Abdominales, lumbares y estiramiento

Miércoles:

Running: 1:10:00/ 12,5 km.

Jueves:

Bike indoor: 1:30:00/ 50 km/ 40 ´ suaves+ 3x5´ buen ritmo recuperando 3´suaves+ 15´rodaje suave
Abdominales, lumbares y estiramiento

Viernes:

Swiming:0: 36:46/ 50 largos a crol/ 1,050 metros./10´suaves y variado+15´(4 largos buen ritmo+2 largos suaves)+ 10´nado suave y variado
Abdominales, lumbares y estiramiento

Sabado:

Swiming:0: 36:46/ 50 largos a crol/ 1,500 metros/ 10´suave y variado+ 10´(2 largos respirando lado bueno + 2 largos lado malo cada 3 brazadas)
Abdominales, lumbares y estiramiento

Domingo:

Running: 0:45:00/ 7,5 km. 20´ritmo normal+10´ritmo fuerte+ 20´ritmo normal
Abdominales, lumbares y estiramiento

Triatlón Cross Tres Cantos

2010-04-29T15:23:00.004+02:00

Ya la he liado parda, me he liado la manta a la cabeza y me he apuntado al Triatlón Cross Tres Cantos. Va a ser mi debut como triatleta y la verdad es que me preocupa un poco la natación pero yo creo que saliendo el último no tendría problema ya que la idea es acabarlo y el tiempo me da igual.

Esta prueba se realizará el 15 de mayo a las 16:00 y la distancia en la que voy a participar es 350 m (nado)-10 km (bici)-2 000 m (corriendo). Las distancias son cortas pero creo que se ajustan para ver que tal me desenvuelvo antes de la buena prueba que es la del 7 de Juliuo en el Recinto ferial Juan carlos I.

Ya tengo la mente puesta en esta prueba y ya os pondré crónica, anécdotas y sobre todo y como dicen los toreros "Que dios reparta suerte!!

De todas formas, se admiten todo tipo de consejos!!

FLECHA VALONA 2010

2010-04-21T17:21:00.002+02:00

El australiano Cadel Evans (BMC), campeón del Mundo de fondo en carretera, conquistó el Muro de Huy en un alarde de fuerza y se apuntó la 74 edición de la Flecha Valona, en un pulso titánico con los españoles "Purito" Rodríguez (Katusha), Alberto Contador (Astana) e Igor Antón (Euskaltel), que llegaron tras el maillot arco iris.

Evans zanjó con victoria la refriega española en las rampas de Huy, un repecho de 1,3 kilómetros decisivo para esta carrera ardenesa. Contador y Antón se iban a jugar la gloria, pero en los últimos 70 metros apareció el australiano como un huracán para imponerse con autoridad. Y aún fueron superados por "Purito", que logró otro puesto de honor en su primer año con el Katusha.

El campeón mundial cubrió los 198 kilómetros del recorrido entre Charleroi y Huy en 4h.39.14. Fue el mejor en la batalla de Huy, donde se desencadenó una batalla sin cuartel en la que fueron muchos los que lo intentaron y pocos los elegidos.

La carrera tuvo en la escalada decisiva claro color español, ya que después del ataque en el último kilómetro del alemán Andreas Kloden (Radioshack), salió disparado Igor Antón, en gran momento de forma, quien fue rebasado por Contador, que sufrió hasta el límite en unas rampas que alcanzan el 26 por ciento en algún sector. Parecía un duelo entre el vasco y el madrileño, pero Huy se agiganta en sus últimos metros.

Ahí es donde aparecieron Evans y "Purito", el primero de ellos, a sus 33 años, como un cohete, desatado ante una de las más destacadas victorias en su palmarés. No hubo margen para más, así que el ciclista "aussie" fue el encargado de pasar a la historia en tan insigne lugar.

La carrera tuvo una escapada de lanzadera a partir del kilómetro 44, en la que se metieron Palumbo (Acqua e Sapone), Loosli (Lampre), Champion (AG2R), Gourgue (Landbouwkrediet) y Augé (Cofidis), un quinteto que alcanzó una máxima ventaja de 8.30 minutos en el primer paso del Muro de Huy (km 67).

En el segundo paso por Huy aparecieron en escena los favoritos. Los hermanos Schleck marcaron el ritmo en cabeza, mientras Contador, Kreuziger y Gilbert se pegaban a su rueda. Detrás, y con ciertos apuros trepaban la pared los Valverde, "Purito" Rodríguez y Gesink. Un primer examen para ver con qué fuerzas contaba cada uno.

Con 30 kilómetros por delante se formó un grupo de avanzadilla: Loosli, Frank Schleck, Tankink y Kreuziger, hombres peligrosos entre la alta jerarquía del pelotón. El Katusha quería meter fichas ganadoras, por lo que metió en la persecución a los rusos Ivanov y Kolobnev, a los que se une más tarde Igor Antón, con muchas posibilidades en un final a su medida.

Contador empezó a organizar a su grupo a 10 kilómetros de meta, con ritmo de control de fuga. Una vez sólo se colocó cerca de cabeza, atento a las escaramuzas. El madrileño anuló a Kloden en su intento, se cebó en el mano a mano con Antón y ambos cedieron al impulso de Evans y "Purito", que midieron mejor sus fuerzas a la hora de la verdad. El podio quedó con dos inquilinos españoles, pero el Muro de Huy lo derribó todo un campeón del mundo.

Entrenamiento 3ª semana

2010-04-18T16:15:00.003+02:00

Bueno, ya ando por aqui de nuevo. He tenido un tiempo en que por falta de tiempo, y valga la rendundancia, no he tenido tiempo de poder actualizar mi cuaderno de bitácora. Aún así ha habido cambios, ya me puedo considerar Duatleta, ya que hace 1 mes participé en mi primera experiencia y joe si que me molo pero me di cuenta que hay que entrenar más duro, sobre todo el sector de la bici xq la gente me pasaba como si fueran coches de carreras de F1.

A parte de eso sigo con los "problemillas" en el trabajo y no consigo finalmente adaptarme. Ahora mismo estoy poniendo todo lo que se pueda para cambiar de una PUTA vez esta situación. Cuando llegaba a casa no me apetecía ni hablar, ni escribir ni entrenar pero aún así como un buen cabezón que soy he sacado fuerzas de la nada para entrenar medianamente, sobre todo en la natación, el punto flato de casi todo el mundo.

Al final estos han sido mis números:

Lunes: Descanso Obligado
Martes:

Running: 1:10:00/ 12,5 km. Nuevo recorrido que he descubierto
Abdominales, lumbares y estiramiento
Pesas: brazo, hombro, dorsal

Miércoles:Descanso Obligado
Jueves:

Bike indoor: 1:30:00/ 50 km. Como llueve mucho en Madrid, hago bici para no saltarme el entreno
Abdominales, lumbares y estiramiento

Viernes:

Swiming:0: 36:46/ 50 largos a crol/ 1,000 metros. Salgo de la ofi a toda leche para pillar sitio en la pisci al mediodía antes de que se llene de pekes que vienen a dar su clase
Abdominales, lumbares y estiramiento

Sabado:

Swiming:0: 36:46/ 50 largos a crol/ 1,500 metros. Series de 12 largos a crowl y a braza. Se apunta mi hermano y asi es más ameno entrenar y no se me hace tan aburrido
Abdominales, lumbares y estiramiento

Domingo:

Running: 1:10:00/ 12,5 km. Nuevo recorrido que he descubierto
Abdominales, lumbares y estiramiento

Temazo !!!

2010-03-26T13:49:00.001+01:00

Algo de humor!!

2010-03-12T13:02:00.003+01:00

Consejos para la Competición:

DRAFTING, y no RAFTING. Aunque te digan que vale el Drafting, no podrás hacer la natación montado en Zodiac.

La mejor transición es aquella en la que menos tiempo pierdes, y no la que hizo Adolfo Suarez cuando se murió Franco.

Boxes. Cuando estés en boxes deja de buscar a Michael Schumacker por todos los sitios. Estos son otros "boxes".

El casco es obligatorio. Pero deberías quitártelo para correr, y desde luego no hace falta que lo lleves para nadar.

Avituallamiento. Normalmente hay agua, y en algunos encontrarás bebidas isotónicas. Creo que será mejor que no vuelvas a pedir ensalada, paella y postre. Y mucho menos copa y puro.

Ropa de triatleta. Estamos hablando de un bañador de una o dos piezas. En ningún caso debes volver a empeñarte en correr con tanga, ..., aunque desde luego harías muchos amigos.

Zapatillas cómodas. Cómodas si, pero no sandalias, por muy "fresquito" que vayas con ellas.

Vaselina. Es para evitar rozaduras cuando nadas, o con la bici. Y SOLO PARA ESO, NADA MAS.

Dorsal. No lo puedes llevar en la mano. Si te tapa el "modelito" nuevo, te fastidias. ¿Vienes a competir o a lucir palmito?

Si no te gusta el número que te ha tocado, no te puedes empeñar en cambiarlo por otro más "guay". A todos nos hace gracia llevar el 69, pero no nos ponemos a llorar y a gritar si no nos toca.

Por último: Subirás al podium cuando ganes algo. No suben las más "monas", sino las más rápidas.

¿Eres un runner-adicto?

Eres un corredor-adicto (o tri-du-adicto) si confiesas una (o incluso todas) de las siguientes afirmaciones:

1.Has borrado el teléfono de la chica que conociste el sábado noche para poner el de tu masajista en el móvil cuando te diste cuenta de que tenías la agenda llena.
2.En la oficina se ha enterado hasta el conserje de que estás preparando tú próxima maratón y de la marca que esperas conseguir.
3.Cuando vas andando del metro al trabajo, te "picas" con el que va delante y no paras hasta que le adelantas.
4.El único sitio al que llegas cinco minutos antes en vez de diez después es al entrenamiento del domingo a las nueve de la mañana, con todos tus compañeros de fatigas, runners adictos como tú, claro.
5.El dueño de la tienda de zapatillas te llama por tu nombre cuando entras en la tienda y te manda una felicitación por Navidad.
6.No te acuerdas de la fecha del cumpleaños de tu madre, pero te sabes de memoria las cinco últimas marcas que has hecho en carreras de 10 kilómetros.
7.Se te escapa aunque no quieras una tibia sonrisa cuando tu suegra te dice que cada día estás más flaco.
8.Cada vez que subes una escalera te miras las pulsaciones.
9.Estás engañando a tu pareja planeando en secreto vuestras próximas vacaciones en un lugar donde... ¡Oh, milagro! se va a celebrar casualmente un maratón en las fechas en que estaréis por allí.
10.Te ha pillado corriendo un compañero de entrenamiento el día que, teóricamente, en vuestro grupillo os tocaba descanso. Te sientes como si os hubierais cruzado en un casa de citas.

Transiciones

2010-03-11T10:38:00.000+01:00